吃太飽是種什麼感受

坐得筆直，根本不敢動

稍微動一下就想吐了

連呼吸都感覺是痛的

吃飯一時爽，吃多“火葬場”，

吃多了不僅會後悔，

更重要的是傷身啊！

吃多了對身體有哪些壞處？

1.加重胃部負擔

如果你每一餐都吃得特别飽

會讓腸胃長期處于超負荷的工作狀态

時間久了

會造成胃粘膜屏障受損和腸胃功能紊亂

如果我們總是吃得很飽很撐，那可就不僅僅是短暫的痛苦，更會形成對身體的長期負擔。

2.吃太多，引起肥胖，增加疾病風險

多餘的能量會轉化成脂肪在體内沉積，久而久之造成肥胖。

肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發症，可能達到上百種。

3.大腦供血相對不足

當胃内充滿食物，為更好地消化和吸收營養物質，大量血液會優先供應胃腸道，大腦血液供應相對減少，人體不僅易困倦、反應遲鈍，吃撐後整個人變得非常容易疲憊，昏昏欲睡，反應遲鈍甚至根本提不起精神來，就是因為這個原因。嚴重時還可能增加腦中風風險。

與增加各種疾病風險的“吃太飽”相反，适量飲食才能幫助我們保持健康的體魄。

已經有很多的科學研究證明，在營養均衡的前提下，适當限制熱量的攝入可以促進身體健康，預防癌症、II型糖尿病、心血管疾病、腎病和神經退行性疾病的發生。

這麼一想，“少吃點”可真是個既能省錢又能促進健康的好辦法。

少吃點，建議七分飽

日常吃飯時，很多人即使已經很飽，也總會硬撐着把剩下的飯菜吃光。其實這時早已超标了。

長期保持七分飽的進食習慣，既能使營養達到均衡狀态，還有助保持體重和預防疾病。

所謂“七分飽”應該是這樣一種感覺：

胃裡還沒覺得“滿”，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢。

七分飽是在滿足營養的需求的同時少吃點，不等于節食哦

但是吧我就是控制不住自己怎麼辦呢，養成七分飽的飲食習慣。

七分飽習慣如何養成？

1.定時定量進食

不要等到太餓的時候才吃飯

人在饑餓的時候會不受控制地大吃大喝

一不小心就會吃過量

2.細嚼慢咽，拉長吃飯時間

吃飯最好是慢慢吃

至少保持20分鐘

因為大腦發出吃飽的指令需要時間

吃得太快胃還沒反應過來就已經撐爆了

而這時候早就已經吃超标了

3.專心吃飯

不要玩手機、看電視、聊天

這些容易分散我們感受飽腹的信号

然後在無意識狀态下吃下更多東西

4.先吃水分大的食物

例如先吃蔬菜、水果、湯粥等

可以讓胃提前感受到“滿”

有利于我們控制食量

5.及時撤走食物

吃到不餓的程度

立馬放下筷子，迅速撤走食物

免得習慣性拿起筷子再吃兩口

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