大家好我是營養師小蘭，今天無意中刷抖音看到有人發教你5天瘦10斤的方法。第一天吃一整天的雞蛋，第二天吃一整天的蘋果，第三天吃一天的土豆，第四天一天的小米粥，第五天一天的酸奶。看了居然有上萬人的點贊。不知道點贊的朋友們是出于什麼樣的心裡，看熱鬧還是覺得自己也想試試。畢竟5天瘦10斤想想就心動，這樣真的科學營養？瘦的是脂肪？

首先我們來看看第一天的飲食吃一整天的雞蛋，平常我們常見的雞蛋一個大概50-60g左右的重量，每100g雞蛋熱量是144kcal，如果你一天吃10個雞蛋蛋黃和蛋白一起吃熱量大概600多千卡。

10個雞蛋熱量600千卡左右

第二天吃一天的蘋果，我們來看看蘋果的熱量每100g蘋果熱量53kcal，如果你吃一整天的蘋果打算您可以吃2斤左右你一天的熱量是530kcal。一個蘋果拳頭大小大概是200-250g。

每100g蘋果熱量53kcal

第三天吃一天的土豆，每100g土豆的熱量81kcal，一天吃一斤土豆熱量400kcal

每100g81kcal

第四天一整天的小米粥，每100ml的小米粥，熱量大概42kcal，一天喝2000ml熱量大概840kcal

每100g42kcal

第五天喝一天的酸奶，酸奶市場上種類很多，沒有說喝什麼樣的酸奶，一般我們從超市裡面買的酸奶為了配合消費者的口感都是加了糖的，就算是喝那種無糖的純酸奶100ml也差不多100多kcal。

酸奶選擇一定要看配料表

我們看看這5天的食物單一不說，熱量也是極低的，成年人女性一天至少要吃1200kcal熱量的食物，男性至少1800kcal。

而我們再看看這個減肥5天瘦10斤的方法，就算你一天使勁吃它們一天的熱量也超不過1000千卡，堅持2-3天也是不易，而且是5天，如果能堅持下來OK很佩服你的毅力，但是你有沒有想過身體如果攝入過低的熱量，很容易暴食你瘦的這幾斤如果不控制幾天也就回去了，開始減肥的時候會有很大的水标，燃的也不是脂肪，如果你真的瘦了那是餓瘦的，當你恢複飲食身體會因為你那幾天鬧饑荒了，它會拼命的吸收熱量，來抵抗可能出現的風險。如果長期低于800千卡每天的攝入熱量，你的基礎代謝會降低，基礎代謝降低了也就是你可能喝涼水都會胖。還有長期的單一食物攝入也可能出現營養攝入不足對身體造成傷害、的減重不是隻看體重稱上的數字，應該關注圍度和體脂的變化樣才能健康科學。減肥是為了健康，如果傷害了健康那就不值得了。

長胖不是一天就長上去的如果想減肥也不是一天就能減下去的，相信有時候慢就是快。太快反彈的也快，也會讓你陷入反反複複的減肥失敗中。所以減肥期間更要保證營養的攝入以及好好吃飯，關注我解鎖更多減肥營養小知識小蘭教你健康的瘦。

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