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20分鐘8個燃脂動作讓您瘦起來

生活更新时间:2025-01-06 15:38:43

原創内容，擅自搬運者必究！

你是否發現，身材胖起來容易，但是想要瘦下來就沒有那麼容易了。肥胖的身體熱量過剩的表現，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來，你的體脂率會上升，身材就會發胖。

20分鐘8個燃脂動作讓您瘦起來（這5個有助于燃脂的法則）1

減肥需要降低體脂率，減掉身上多餘脂肪，我們需要提高身體的熱量消耗，降低熱量攝入，以此提升身體的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。

那麼，減肥的人，隻需要掌握這些燃脂法則，讓你甩掉贅肉，成功瘦下來！

1、換成小一号的碗盤

20分鐘8個燃脂動作讓您瘦起來（這5個有助于燃脂的法則）2

大碗盤吃飯會比小碗盤吃飯攝入更多的熱量。吃飯的時候，選擇小碗盤吃飯，可以減少飯菜的盛裝量，我們做飯的時候可以少做一點，這樣可以不知不覺降低熱量攝入，促進體脂率的下降。

2、早餐要吃得優質

20分鐘8個燃脂動作讓您瘦起來（這5個有助于燃脂的法則）3

早餐一定要吃，這是開啟身體代謝的關鍵，同時可以避免午餐過度饑餓，而過量進食，不利于易瘦體質的養成。

早餐不要吃脂肪含量高的油條、炒面炒粉，我們可以補充優質蛋白，比如水煮蛋，搭配一些複合碳水主食，可以是粗糧粥或者水煮玉米，熱量控制在400大卡，有助于腸胃健康，還可以讓你一個早上保持充沛的活力，提高工作效率。

3、運動要加入力量訓練

20分鐘8個燃脂動作讓您瘦起來（這5個有助于燃脂的法則）4

運動健身的時候，不要隻做有氧運動，我們除了跑步、跳繩、有氧操、打球等運動，還可以加入俯卧撐、引體向上、硬拉、深蹲等複合動作鍛煉自身肌群，提升肌肉量，從而提高身體代謝水平，有助于打造易瘦體質。

4、不要熬夜晚睡

20分鐘8個燃脂動作讓您瘦起來（這5個有助于燃脂的法則）5

平時總是熬夜晚睡的人，身體機能會加速老化，激素分泌也會紊亂，皮質醇水平會提高，脂肪更容易合成，容易誘發易胖體質。

而規律早睡的人，保持23點睡覺，你身體代謝水平會更加旺盛，避開宵夜可以讓你睡覺的時候避免脂肪堆積，持續消耗卡路裡，第二天體重持續下降。

5、平時多喝水

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研究發現，每天喝足10杯水的人，身體代謝水平會比每天隻喝3、4杯水的人更旺盛，減肥速度也會更快。因此，我們需要提高喝水量，給身體補充足夠的水分，身體循環運轉速度才會加快，減肥速度也會不知不覺提高。

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