朋友圈裡，大家最喜歡讨論的就是女明星們減肥瘦身還有産後瘦身的話題。人到中年，但愛美之心每個女人都有，尤其是當了媽媽後，身材管理不易，最關心也最喜歡看的就是女明星們産後複出分享的各種經驗。最近又被特别甜美可人的唐藝昕刷屏了，産後5個月複出，氣質滿滿，精氣神倍兒佳，尤其是她的細腰，隻要是女同胞們看了都表示不已。

女明星們管理身材有營養師什麼的，咱普通老百姓隻能參考借鑒，畢竟每個人的體質都不一樣，飲食管理好了，瘦身減脂會特别有成效。

關注唐藝昕的微博，不難發現，在孕期的時候她還一直堅持遊泳，遊泳可是一項非常不錯的有氧運動，現在孕媽媽們都有孕期運動的習慣，所以選擇适合自己的運動，并且在有效和安全的指導下進行，對于孕期和産後的身材恢複都有非常多的好處。

适當的有氧運動，能幫助我們身體血液循環，提高身體新陳代謝，有氧運動可以根據自己個人興趣愛好，例如快走、遊泳、慢跑、普拉提等等，戶外有戶外的有氧，室内健身房同樣可以用跑步機、橢圓機等器械，每天有固定的運動時間，養成習慣堅持就好。​

另外，光做運動也不夠，女明星們對于身材管理雖然有着先天優勢，但後天也要對身材和日常飲食進行有效管理才能更好地出現在熒幕面前，所以背後的付出也是我們看不見的。

仔細看了看唐藝昕分享的一些減脂瘦身的經驗，可以大概總結為3個基本原則：

1.一日三餐要定時定量。早餐一定要在早上9點以前，午餐要在中午或下午1點之前，晚餐要在晚上7點之前，三餐之間可以間隔吃點水果，但水果的品種也是有選擇性的，例如高糖分高熱量的榴蓮、芒果、提子這些是盡量少吃或者不吃，适合減脂期吃的水果有蘋果、聖女果、番石榴、橙子、無花果、藍莓等，糖分少熱量相對較低。​

2.午餐和晚餐可以盡量多食用一些高蛋白肉類，午餐的主食以糙米雜糧等為主，晚餐的主食根據個人習慣，可減少或者不吃主食，控制在7-8分飽，但每一頓一定要有足夠的蛋白質和蔬菜。優質蛋白質的來源可以從深海魚、蝦、貝類、牛肉、雞肉、羊肉這些肉類中攝取，常見的深海魚有金昌魚、帶魚、馬鲛魚等等，牛肉以牛裡脊或者牛腱部位為佳，牛腩油脂太多，盡量不選擇牛腩部位，而雞胸肉是最簡單又常見親民的，做法都以低脂少油少鹽的烹饪做法為主。​

3.晚上睡覺前用溫水泡腳30-40分鐘，有助血液循環，同時睡覺前1-2小時盡量不吃東西，水也要适當控制，否則睡前喝太多水也容易造成水腫的情況。睡覺前泡腳既能緩解壓力，還能促進血液循環，提高夜間身體燃脂的能力。

我也有堅持低脂飲食，這是一個需要長期堅持的過程，改變飲食結構，健身減脂瘦出小蠻腰并不難，自律最重要！

黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！

與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！

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