随着社會壓力的增加，很多人或多或少都會有不同程度的失眠症狀。而且還有許多人經常會多夢易醒，這不僅大大降低了人們的睡眠質量，而且對工作和生活也産生了很大的影響。而失眠也已逐漸成為困擾現代人的主要問題。相信在日常生活中，有很多人都有着失眠的困擾。

據統計，我們周圍大約有三分之一的人會出現失眠的症狀。我們都知道睡眠是維護健康最好的補品，但如果長期失眠，就會對身體健康非常有害。因此，在平時調節好睡眠，以使自己的身體更健康，就顯得很重要了。

1、飲食不當

許多人認為晚餐就是一天當中的正餐時間，所以很多人都會在晚上下班後做一個大桌子吃得來獎勵自己。但是殊不知，如果晚餐太豐富，或者吃很多辛辣刺激的食物，不僅不利于身體健康，也不利于高質量睡眠的到來。這是因為吃太多油膩的食物會增加腸胃的消化時間，使得在晚上準備睡覺時腸胃仍在工作，進而就會影響到人們此時的睡眠質量。

2、玩手機

電子産品越來越發達，所以很多人會在晚上睡覺前玩手機。但殊不知長時間玩手機也是導緻失眠的重要因素之一。玩手機時，手機屏幕上的亮光會刺激人的眼睛，使人的大腦處于興奮狀态。長此以往，自然就會影響到我們的睡眠。所以睡覺前遠離手機是一個不錯的選擇，這可以幫助我們的大腦平靜下來，更好地進入睡眠狀态。

3、室内光線

不同的人在睡眠中對光線有不同的要求，為了保證快速睡眠和高質量睡眠，室内光線應根據自身情況進行調節，光線不宜太刺眼，這是因為刺眼的光線會使人難以入睡。一般來說，在安靜較暗的房間裡，會更容易入睡。

1、深呼吸

睡前深呼吸，這種方式也可以在一定程度上緩解失眠症狀。深呼吸有助于改善睡眠質量，這是因為深呼吸可以幫助排出體内的混濁氣體，然後将新鮮氣體帶入體内，這不僅可以增加血液中的含氧量，還可以使人更容易入睡。

2、睡前遠離手機

有些人失眠的原因也與手機有關。許多人有在床上玩手機的習慣，睡覺時習慣性地把手機放在枕頭旁邊。但我們也要知道手機會發出微弱的輻射。經常把手機放在枕頭邊不僅會被消息通知的聲音打擾到睡眠，還可能會導緻自己的心思都在手機上，從而影響到睡眠質量。所以，在睡覺前盡量不要玩手機，放松身心，這樣可以幫助我們更好地緩解失眠症狀。

3、堅持運動

運動能促進血液循環，加速體内毒素和廢物的排出，緩解四肢僵硬，放松和收緊精神，還有利于夜間睡眠。此外，每天堅持做20分鐘的有氧運動，如慢跑、跳繩、瑜伽等，還可以提高睡眠質量，避免失眠。

4、安神補腦液

許多失眠患者在失眠期間會選擇助眠藥物來使用，但長期使用這些會産生耐藥性和依賴性。此外，助眠藥物長期使用也有一定的副作用，會影響褪黑素分泌，進而導緻睡眠障礙，加重失眠。

因此，生活中在調節失眠時，助眠類藥物可以偶爾使用。但是最好的緩解失眠的方式就是改掉生活中的壞習慣。此外，還可以服用中藥，如安神補腦液等。

安神補腦液可以通過調節髒腑功能、益氣補血、生精補髓來幫助調節失眠的症狀，其中有補腎陽、補精血、強身健骨的鹿茸；滋補肝腎，滋陰養血的何首烏，以及補腎壯骨的淫羊藿，還有幹姜、甘草、大棗等6種天然中草藥為主要成分，天然且副作用小。

長期的睡眠障礙不僅會導緻精神抑郁、内分泌紊亂、情緒波動大、易怒、腰酸背痛和疲勞、精神衰弱，有些人甚至還會因失眠而患上抑郁症等精神類疾病。

而高質量的睡眠對人類的健康非常重要。因此，當難以入睡時，應及時采取相關措施，如果還是長時間難以入睡，無法獲得高質量睡眠，就應及時就醫，防止病情惡化，影響健康。#用藥小科普##每日養生小常識#

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