健康減肥食譜一周瘦10斤簡單-tft每日頭條

健康減肥食譜一周瘦10斤簡單

健康更新时间:2024-08-08 13:10:20

随着氣溫的回暖，初夏的感覺越來越濃烈。即将進入夏季，在這個春夏交替的季節想減肥适合吃什麼呢?想要快速減肥肯定離不開快速減肥食譜，下面就讓營養師來教你如何制定适合初夏的快速減肥食譜吧!

健康減肥食譜一周瘦10斤簡單（初夏快速減肥食譜）1

1、飲水：想要減肥每天都要保證補充6～8杯的白開水，如果嫌白水無味不好喝，那麼也要遠離那些不健康的碳酸飲料，可以換成綠茶這樣的健康茶飲品，并且還需做到在睡覺前不吃任何食物。

2、乳制品：每天補充1瓶大約227ml的脫脂或低脂酸奶或牛奶，在飯前飲用，可以是早飯或午飯。

3、新鮮果蔬：最減肥的蔬菜吃法就是生吃，并且盡量不要放沙拉醬，如果非要放，那麼隻可加進少量的沙拉醬。另外吃涼菜可以少放一點醋，但是不可以放油。

健康減肥食譜一周瘦10斤簡單（初夏快速減肥食譜）2

4、肉類食物：吃肉魚蝦類、家禽類為主，每天補充100克，晚飯盡量不要吃肉。另外吃雞肉和鴨肉一定要去皮吃。

5、午餐和晚餐：在每天的午餐和晚餐之前，先吃一小份的水果或蔬菜，可以是蘋果、香蕉、玉米、黃瓜、番茄、胡蘿蔔等。

6、食物多樣化：為确保營養的均衡，所以要補充多樣化的食物，并以谷物為主，像南瓜、玉米、小米、燕麥等五谷雜糧，米或面食控制在100克。

7、飯後不吃水果：要記住水果隻能在飯前吃，不可以在飯後吃，在飯前吃可以增強飽腹感，能有效控制正餐時的進食量。

健康減肥食譜一周瘦10斤簡單（初夏快速減肥食譜）3

8、三餐飲食：以早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少為基本飲食原則。

9、烹饪方法：烹饪方式要以炒、煮、蒸、煲湯為主，少吃油炸、油煎等油大的食物，做菜時盡量不放糖，每天的用油量不要超過25克，另外，每天保證進食一份海藻類的食物、豆制品和菌類的食物，比如香菇、蘑菇、海帶、豆腐等。

注意以上9點，就能做出适合初夏食用的快速減肥食譜，堅持一段時間，相信很快你就能穿上你喜歡的裙子!

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曾經閨蜜胖妹紙一枚，是在瘦身顧問老師的幫助下已成功瘦下來了，老師微信号suvip1314特此推薦

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