練瑜伽,很多伽人都有晨起練瑜伽的習慣,即使是冬天,晨起練瑜伽的伽人也不少。
那麼,冬天晨起怎樣練瑜伽效果最好呢?這6點很重要,初學者尤其要注意啦!
1、練習前一定要熱身,很重要,冬天氣溫低,人體的肌肉都會比較僵硬,練習前的熱身,不僅可以提高肌肉的溫度和柔韌性,還能保護骨骼,避免受傷。
2、練習時長,初學者晨練瑜伽,建議30分鐘到1小時,時間太短達不到練習的效果,時間太長,會給身體增加負擔,使人感覺到勞累,早上的工作狀态就會變差。
3、練習強度,以中等強度,身體微出汗最佳,如果中等強度,大量出汗,建議一定要做休息術,給身體一點時間進行恢複。
4、練習内容,最好做全身的練習,讓整個身體激活,精神更加飽滿,為一天的工作做準備。
5、晨練前要适當補充水分,尤其是容易出汗的人,要防止水分補充不足,低血糖的練習者,要适當補充營養。
6、晨練前,最好是排空腹腔,刷牙洗臉,打開窗戶通風5分鐘,讓空氣更加流通。怕冷的伽人,可以提前把空調打開,讓室内的溫度提高後,再練習。
一套簡單的晨起30分鐘瑜伽序列
動作1:
動作2:
動作3:
動作4-5:
動作6:
動作7-8:
動作9:
動作10:
動作11:
動作12:
有個美好的早晨,會影響你一天的心情,一起瑜伽起來吧!
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2023-07-19