倒時差是一種什麼樣的感覺？

“My heart is saying no my body is saying let's go”

“大概就是這輩子第一次見到公園裡遛鳥的大爺”

“诶該睡覺了叭困死勞資了”，一看表“這尼瑪才幾點摔....”

“淩晨兩點加頓餐，淩晨五點刷微信”

“從淩晨2點聽歌到5點，忍不住餓起來把帶回來送人的巧克力吃了……”

時差它是個難題，讓人目眩神迷

因為時差！我們昏昏欲睡，頭疼耳鳴！

因為時差！我們食欲不振，乏力便秘！

這幾天王源也到美國了，前腳剛說想家，後腳就倒時差 發燒了...

9月6日，初到美國的王源在個人社交網站發文：“Jet lag fever kills…（倒時差 發燒）。”不久前，王源還曬出一碗面條配文“想家”。

粉絲直呼心疼給王源支招：“如果是低燒的話，多喝一點有熱度但不燙口的熱水，然後去被窩裡悶着出汗。波士頓最近天氣陰雨天氣較多，而且氣溫比國内低很多，出門多穿一點！！！第一次自己一人在國外，水土不服也是難免的，不用太過于慌張，如果難受的厲害就去診所或是醫院。照顧好自己，發燒了就别吃老幹媽了，把你的辣醬都收起來，吃點清淡的，你需要一個智能電飯煲用來熬粥喝！！！”

倒時差雖然很痛苦，但好在有很多科學家孜孜不倦地在研究這個問題——

2017年度的諾貝爾醫學和生理學獎就頒給了三位研究時差問題的美國科學家（Michael W. Young，Michael Rosbash，Jeffrey C. Hall），他們發現了生物鐘的生理機制，目的就是為了告訴大家：

别随便熬夜

這三位獲得2017年諾貝爾生理或醫學獎的科學家，深入鑽研了我們的生物鐘，并且闡釋了它内在的原理，闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律，使其與地球的旋轉保持同步。同時還列出了當生物節律與地球的旋轉不同步時，所能造成的影響。

這三位科學家通過對果蠅的研究，找到了控制其晝夜節律的“時鐘基因”。該基因負責編碼一種周期蛋白質（PER），該蛋白每天晚上都會被合成出來，到了白天再慢慢地被降解掉。這個PER蛋白本質上就是一種基因調控因子，能夠影響很多基因的功能。

用人話來說就是——解釋了為什麼半夜總有人不睡覺而是熬夜，以及熬夜所造成的危害。

随着研究的深入，三位科學家發現，晝夜節律的紊亂，與内分泌代謝疾病都有關聯：例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病，以及阿爾茨海默病，甚至腫瘤。

所以這個諾貝爾獎的成果就在告訴大家——在正确的時間做正确的事，按時吃飯，到點睡覺，别熬夜了！

英國也有學者在研究相關問題。

牛津大學的凱利博士表示，朝九晚五的上班族筋疲力竭并感到壓力，是由于睡眠被剝奪，自己卻沒察覺。大腦說不要，身體卻很誠實…

博士說：“我們無法改變24小時的節奏。你無法學習在特定的時間點起床，你的身體在适應陽光，自己卻沒有察覺，因為接受訊息的是下視丘，而非視覺。”

他說：“這是一項重大的社會問題，員工應該從10點開始上班。在55歲前，别在9點開始上班（因為55歲後睡眠時間會減少…）。”

博士接着表示，社會有必要改變上班和上課的時間，以符合自然的人體生理時鐘。企業迫使員工早起上班，可能損害他們的工作表現，并累積健康問題。

睡眠障礙在現代人生活中變得越發普遍。有媒體對中國各城市人民的睡眠質量進行評分，得出下面這張圖▼

截圖自：喜臨門2018年中國睡眠指數報告

職業性質也是嚴重影響睡眠質量的因素▼

截圖自：喜臨門2018年中國睡眠指數報告

《赫芬頓郵報》也評了今年英國睡眠時間最多和最少的五個城市▼

圖：赫芬頓郵報

美國也評選了最佳和最差睡眠城市▼

睡眠和城市的工作效率、健康指數緊密相關。然而作為時差黨，我們卻都被一件事困擾過：調時差！

時差會導緻無法注意力集中，辦事效率低下，昏昏沉沉。

但不幸的是，目前還沒有一種能為所有人所用的，适應調節時差的方法。

時差會由于飛行方向、飛行所跨越的時區數、平時的睡眠質量和生活習慣，在每個人身上呈現不同嚴重程度。

每天24小時光與暗的周期構成生物鐘，能幫助人調節蘇醒、入眠和進食等活動。據說，大約有15%的人類基因由生物鐘控制。

加利福尼亞大學歐文分校研究生物鐘的科學家保羅·薩森-科西（Paolo Sassone-Corsi）表示，調時差可能的療法是根據個人基因藍圖創制“個性化”方案。

不過有一件事是确定的，不管飛過多少個時區，當身體渴望睡覺卻被暴露在亮光中，當身體完全清醒時卻處于黑暗中，引起生物鐘破壞就可能導緻時差反應，而睡眠質量不佳會導緻肥胖甚至癌症等嚴重健康問題。

通常，身體更能适應往西飛，因為往西飛是要求生物鐘“往後調，而不是往前調”。

如果是從中國飛英國，達到當晚隻需要多熬幾小時，之後就能自動生成“早上6點醒，晚上11點困”的模式。

那麼，怎麼搞定時差問題呢？ 下面這些小妙招或許能幫到你。

出發之前

1. 提前改變作息時間。如果往西走（去德國），那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走（回中國），就試着每天讓自己早早上床；

2. 戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢？身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你适應新環境；

3. 選個中間站過度。與其買“直飛”，你不如在訂票時選擇“中轉”，中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸适應環境的變化，更可以走動走動舒緩一下僵硬的身體，順便在機場購購物更是神清氣爽；

4. 保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化，保持心情平靜，别緊張别害怕，慢慢的适應新生活，時差也就自然而然調整好了；

5，Freestyle。如果不想做任何準備，那就“随緣”吧~

在飛機上

5.調整作息時間。試着按照目的地的時間進行作息，把生物鐘調整至你的目的地時間；

6.謹慎用藥。睡眠藥物在調整時差上并不是好方法，因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠周期；

7.多喝水。脫水會讓時差症狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水；

8.保持舒适。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來；

9.動起來。在飛機上，利用去衛生間的空檔兒走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動起來，别總窩在座位裡；

到達之後

10.第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你适應新時區的最好夥伴；

11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移；如果往東走，反之，别看太陽升起了，去看看落日斜晖吧；

13.固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間，至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息；

14.短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦；

15.找回丢掉的睡眠。有機會就打個盹，把那些倒時差丢掉的睡眠時間補回來；

最後，指南君還有兩個提議，對于體質敏感的夥伴們，時差不光是身體問題，更多是心理因素。

如果不放心，那就把眼罩、褪黑素藥片都實實在在地準備好，該吃吃、該戴戴，心理放松，也能幫助倒時差！

另外，這招基本是旁門左道，小夥伴們謹慎使用。比如：既然時差是生物鐘問題，那幹脆别養成生物鐘了……既然時差是心理問題，那把行程排的忙成狗，就沒工夫擔心時差了……

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