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怎麼讓自己睡得少但好

生活 更新时间:2024-07-19 23:30:19

怎麼讓自己睡得少但好?15~30分鐘的午睡,著有《快眠★目覺めスッキリの習慣》(快眠·神清氣爽的好習慣)的日本醫學博士坪田聰表示,根據人的睡意節奏來看,除了淩晨2~4點是最高峰外,次高峰則在下午2~4點他建議,吃完午餐後,可以小眠15~30分鐘;若有喝咖啡習慣者,可在午睡前享用,更有助于午後的神清氣爽因為攝取咖啡因後,大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用,睡起來剛好迎戰下午的工作!,我來為大家講解一下關于怎麼讓自己睡得少但好?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼讓自己睡得少但好(簡介如何讓自己睡得少但好)1

怎麼讓自己睡得少但好

15~30分鐘的午睡,著有《快眠★目覺めスッキリの習慣》(快眠·神清氣爽的好習慣)的日本醫學博士坪田聰表示,根據人的睡意節奏來看,除了淩晨2~4點是最高峰外,次高峰則在下午2~4點。他建議,吃完午餐後,可以小眠15~30分鐘;若有喝咖啡習慣者,可在午睡前享用,更有助于午後的神清氣爽。因為攝取咖啡因後,大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用,睡起來剛好迎戰下午的工作!

睡前提高血液循環,人的體溫在睡眠時會逐漸下降,清晨4~6點達到低谷後開始慢慢回升。研究證實,睡眠期間“體溫下降明顯”者,才能獲得優質的深度睡眠。因此,可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液循環,較能一夜好眠。同時,體内散熱是透過手腳的末端血管,所以特别要注意手腳的保暖。

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