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健身已經成為了現代人的“主題曲”，不管是為了讓自己擁有好看的身材曲線，或者是為了讓自己擁有強壯的身軀，亦或者是為了自己的身體健康素質，還是為了參加健美比賽等等都好，堅持健身的人他們的人生不會很差，而且還可以擁有别人所不能夠擁有到的好處，比如馬甲線、腹肌等讓人羨慕的身材曲線，比如可以一直保持一個輕松年輕的狀态而不會容易生病等，這些好處也是隻有堅持長期健身的人才能夠獲得的。

當然，并不是所有人都認為健身是好的，比如老一輩的人會認為健身是浪費金錢和時間的事，比如女生會認為健身做力量訓練會讓自己的身材變成肌肉身材，這些老舊的思想雖然我們無法改變，但是很多人也是在身行力踐地傳播着健身的益處。而有的人卻苦于沒能夠去健身房健身訓練而煩惱，但是并不是一定要在健身房健身才可以得到鍛煉。

如果冬天的你害怕太冷而不想外出，但是又想要健身鍛煉，那麼在家也可以健身。徒手健身動作的訓練效果也是非常好的。在家堅持做這5個健身動作，讓你強身健體，冬季不怕冷保持清醒。

注意準備好一張瑜伽墊哦，為了讓自己能夠更好地進行運動訓練，預防受傷，瑜伽墊是一定要有的。筆者推薦的這張瑜伽墊，質量很好并且防滑，性價比很高，如果沒有瑜伽墊的話，可以嘗試一下哦。

1、俯卧撐（每天100個）

針對上半身的黃金動作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉群都有一定的刺激和訓練。特别是對于胸部肌肉的刺激是最大的，特别是女生，其實這個動作還可以有效地改善你的體态，堅持這個動作每天100個，讓你的上半身力量得到提升。

2、半蹲跳（每天100個）

針對下半身的健身動作，有效地刺激到臀肌，大腿肌等部位，減少脂肪堆積，還可以達到瘦身提臀的效果。對于男生來說，多做深蹲的好處是真的太多了，除了提升自身的肌肉力量之外，還可以促進睾酮素的分泌，讓你在家也可以得到很好的健身效益。每天堅持100次深蹲，你會發現自己的燃脂速度更快了。

3、登山跑（5組，每組1分鐘）

這個動作助于刺激到我們的腹部肌肉，針對腹部的下腹直肌刺激，以及腿部的肌肉，從而達到塑形燃脂的效果，有效地鍛煉到我們的身體的平衡感，以及我們的體能。

4、山羊挺身

這個動作就需要借助一定的健身器械，那就是羅馬椅。這個動作主要用來訓練下背部的豎脊肌，鍛煉到你的腰部力量。無論是男生還是女生腰部的力量是非常重要的。幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體态。

5、側弓步蹲

這個動作和深蹲雖然鍛煉的效果是針對下半身，但是側弓步蹲更注重的是大腿上的肌肉刺激和訓練，我們下半身的肌肉群占了身體70%以上的肌肉群，在訓練刺激的過程中會不斷地帶動小肌肉群參與到其中，從而提高身體的代謝，以及提高身體的力量，讓我們保持精神飽滿，精力充沛。

這幾個健身動作都可以在家進行的，特别是第四個動作，這個動作雖然會借助到一定的健身器材，但是現在的健身器材在網上都是可以購買的，送貨上門，讓你冬天還可以保持好身材，讓你瘦下來，保持身體的活力和精力。

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