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跑步機究竟怎麼練最減脂

生活更新时间:2025-01-23 04:40:17

跑步機已成為健身房中最受歡迎的有氧運動設備之一。并且有充分的理由，當涉及燃燒卡路裡和減肥時，研究表明跑步機是最有效的。

在寒冷的冬季，跑步機為您提供了一個很好的選擇，可以維持您的跑步程序并提高您的身體素質。它們還提供了受控的環境，因此您可以将所有精力集中在鍛煉上。擺脫寒冷，并在冬天嘗試這些跑步機鍛煉。

跑步機究竟怎麼練最減脂（3個很棒的跑步機訓練法）1

有氧運動間隔

有氧運動間隔可大大改善您的心血管健康狀況，同時燃燒大量卡路裡。此鍛煉可增加每次搏動時心髒泵的血液量和每分鐘心髒泵血的血液量（心輸出量）。這就像對您的心髒進行力量訓練。

-通過慢跑10分鐘進行熱身。

-以最大心率的90％到95％（1到10的比例從9到9.5）運行兩分鐘，然後慢跑兩分鐘。重複運行恢複周期三次。

-通過慢跑10分鐘來冷卻。

跑步機究竟怎麼練最減脂（3個很棒的跑步機訓練法）2

耐力節奏

耐力節奏是一種舒适而有力的有氧運動，非常适合燃燒脂肪。步伐與您的乳酸阈值相對應，可以保持的最快速度仍然是有氧運動，沒有厭氧作用。您應該呼吸困難，但仍能一次在一個句子中說幾句話。

-通過慢跑10分鐘進行熱身。

-以最大心率的80％到85％（1到10的比例從7到8）運行10到15分鐘。

-通過慢跑10分鐘來冷卻。

跑步機究竟怎麼練最減脂（3個很棒的跑步機訓練法）3

沖刺間隔

短跑間隔可以通過吸收快速抽搐的肌肉纖維并調用不使用氧氣的厭氧代謝途徑來提高肌肉力量和速度。它們還有助于定義和塑造您的肌肉。

-通過慢跑10分鐘進行熱身。

-幾乎要全力以赴地進行15、30和45秒的沖刺，每次沖刺後要慢跑兩分鐘。重複運行恢複周期一兩次。

-通過慢跑10分鐘來冷卻。

跑步機究竟怎麼練最減脂（3個很棒的跑步機訓練法）4

今年冬天，這些出色的健身運動将帶您走進跑步機。如果訓練足夠持續，您不僅可以快速适應并燃燒大量卡路裡，還可以在春天到來時有着更大的進步。

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