當地時間5月8日，來自荷蘭馬斯特裡赫特的72歲大爺跑者Jo Schhonbrodt在維塞馬拉松上以 2小時54分19秒、平均配速 4分07 秒創造了新的 70 歲男子馬拉松世界紀錄；

（圖片來源▲runnersworld）

“我終于可以說自己是這個地球上跑得最快的70歲老人了！”賽後，喬大爺迫不及待地更新了自己的社交媒體，和所有人分享自己的喜悅。

“年紀隻是一個數字，我們老了但依然年輕，我們很慢但也可以很快，我相信，不管多少歲，對自己的投資都能看到回報。”喬大爺在社交媒體上寫道，“最最重要的是，我會一直享受跑步帶給我的自由和快樂。"

原70 歲全馬世界紀錄由美國跑者Gene Dykes于70歲時在2019傑克遜維爾馬拉松上創造，成績為2小時54分23秒，雖然Schhonbrodt的成績提高幅度僅為4秒，但他比當年的Dykes要年長2歲，已經很不容易了！

Schhonbrodt 的前半程分段用時為 1小時26分18秒 ，後半程則用時1小時28分01秒，雖然不是負分段，但後半程僅慢不到2分鐘，也展現出了強大的實力；

（圖片來源▲runnersworld）

值得一提的是，這是Schhonbrodt完成的第75場全馬破三比賽，可見其非凡的實力。

全程馬拉松破三（Sub3）在跑圈中一直都是個熱門話題，對于廣大業餘跑者來說是，這是一個較高的門檻，是橫亘在業餘跑步好手和高手之間的一大分水嶺，也是很多跑者一直為之奮鬥的目标。

那麼，全馬破三到底有多難呢？

直接說吧，現在全國範圍内，全馬破3的跑者也不過幾千人而已。

有人說，全馬破3需要一定的天賦，天賦比較重要，不然再怎麼努力也沒用；而對于破三跑者來說，他們認為隻要身體機能正常，按照合适且科學的訓練方法持續下去，男性跑者基本都可以做到，不過女性跑者難度還是要大得多。

事實上，想要全馬破三，需要有一定的天賦，再加上長時間的訓練和努力。

接下來我們聊一聊，要達到什麼樣的水平，全馬才能破三。

01

破三與最大攝氧量

根據丹尼爾斯的公式，破三要求最大攝氧量（VDOT）的值在 53.6 以上，對應5000米成績是18分48秒，萬米成績要求是38分58秒，半馬要求是1小時26分15秒。

所以，要想破三，對應的5000，萬米或者半馬成績最好能達到以上要求。

當然，女性耐力比較強，5000米19分 ，萬米跑在40分 ，半馬127 ，也能破三。

02

破三與月跑量

想要破三，肯定是要有一定的跑量為支撐的。

一個女跑友的跑量截圖

有人做過統計，70%的破三跑者月跑量在300公裡以上，還有25%在200多公裡。

如果你想破三，又不想多跑，想成為那5%的幸運兒，則需要極強的速度能力。

03

破三與訓練年限

這個确實是因人而異：厲害的，跑半年就可以破三；大多數人，則一輩子破三無望。

一般來說，多數能破三的，在系統訓練3-5年之後，破三可能性最大。因為系統訓練2年以後，最大攝氧量基本不變，估計都能确定在53.6以上，然後進行一年的加強速度耐力訓練，即可進入破三行列。

你全馬最好成績是多少呢？全馬破三的這3個條件你達到了嗎？

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