盛年不再來，歲月不待人。人間最無情的就是歲月的流逝，随着年紀的增加，容顔會逐漸老去，頭上也生出了絲絲白發，尤其是女性進入更年期後，會感覺一天天的力不從心，要該懂得保養自己了。

年齡帶來的困擾是自然規律不能改變，但還是可以通過内外調理來緩解，延遲衰老的到來，除了養成良好的生活習慣、保持輕松愉快的心态等，還需要認真的補充營養，讓身體時刻充滿能量，女人在步入更年期後，不管有錢沒錢，建議三餐多吃“5寶”，精神飽滿氣色好。

鲫魚肉質細膩鮮香，炖成湯品是傳統的滋補佳品，尤其适合女性朋友，時常喝一些鲫魚湯營養美味，吃一些對身體很有好處。

紅棗鲫魚湯

1、鲫魚買回家後将魚鳍剪掉，刮去殘留的魚鱗放入清洗中清洗幹淨，用廚房用紙将鲫魚表面的水分擦幹，塗抹上适量的油，準備姜片、小蔥結和小蔥碎。

2、起鍋燒油，油熱後取2個雞蛋打入鍋中，煎至一面金黃定型後翻面繼續煎另一面，制成煎蛋。

3、鍋中重新倒入少量的油，再加入一勺食鹽，晃動炒鍋讓鹽更均勻地鋪在鍋底後，将2條鲫魚沿着鍋邊滑入鍋中，不要翻動，可以晃動炒鍋避免煎的時候粘鍋，一面煎2分鐘左右定型後，翻面繼續煎另一面。

4、倒入适量的熱水，煮至湯色奶白後，加入煎蛋、清洗好的紅棗和枸杞，煮5分鐘左右，加入适量的鹽和胡椒粉，出鍋後撒上蔥花和香菜即可。

民諺有“一天一顆棗，五十不顯老”，紅棗中除了富含滋潤肌膚的維生素C之外，還富含鐵元素，尤其是在這秋冬轉換的時節，可以時常吃一些紅棗，為身體補充營養。

推薦做法：南瓜糯米棗

1、選取大小一緻的紅棗，放入清水中加入一勺澱粉和一勺鹽，攪拌均勻後揉搓片刻，将紅棗褶皺處的雜質和灰塵清洗幹淨，用清洗再次沖洗。

2、一塊南瓜去皮切片，放入盤子中上蒸鍋蒸10分鐘左右，取出來倒入碗中壓成南瓜泥，加入适量的糯米粉，團成南瓜糯米團。

3、紅棗豎着切開挖去棗核，在切的時候紅棗不要完全切開，兩瓣紅棗最好能連在一起。

4、南瓜糯米條搓成與紅棗一樣長的長條狀，放入紅棗中，全部做好後放入蒸鍋中蒸8分鐘即可。

紅豆是女性應該常吃的豆類之一，含有豐富的蛋白質以及各類微量元素，是粗糧家族的佼佼者，營養價值很高。

推薦做法：紅豆山藥粥

1、分别取小半碗紅豆、小半碗大米，淘洗幹淨後放入适量的清水，浸泡1個小時左右，山藥去皮切成滾刀塊。

2、紅豆浸泡過後，在電飯鍋中倒入少量的清水，倒入浸泡好的紅豆，煮20分鐘左右至紅豆變成紅豆沙。

3、趁着煮紅豆的時間，将大米倒入砂鍋中，煮15分鐘左右至大米煮開花，倒入山藥小火慢煮。

4、紅豆沙煮好後加入砂鍋中，大棗也加入砂鍋中，繼續小火慢煮10分鐘左右即可，喝的時候根據自己的喜好加入适量的冰糖調味。

菠菜是人們餐桌上常見的蔬菜，富含胡蘿蔔素、維生素C、礦物質，特别是其中所含的葉酸含量很高，很适合女性常吃。

推薦做法：菠菜炒雞蛋

1、菠菜清洗幹淨，不用去根直接放入加了一勺鹽和油的開水鍋中，焯水1分鐘左右撈出投入涼水中降溫，去除菠菜的澀味，還能保持顔色豔麗。

2、2個雞蛋打入碗中，加入适量的鹽和小蔥碎打散，起鍋燒油熱後，将雞蛋液倒入鍋中炒熟。

3、鍋中再倒入少量的油，油熱後加入蝦皮和蒜末炒出香味，将焯過水的菠菜撈出控水後倒入鍋中，大火翻炒均勻。

4、鍋中倒入炒好的雞蛋，加入适量的鹽和雞精調味後，即可出鍋。

花生一直被人們稱為“長壽果”，除了含有人體必需的蛋白質、氨基酸之外，還含有豐富的花生堿、甜菜堿等，有一定抗衰老的作用，即将步入或者已經進入更年期的女性朋友，可以常吃。

推薦做法：花生酪

1、準備100克左右的花生，30克的核桃仁和30克的糯米，花生、核桃和分别放入清水中浸泡，花生和核桃浸泡10分鐘左右，表面已經出現很多褶皺，将花生皮和核桃皮都撕掉。

2、花生和核桃撕皮後，放入無水無油的炒鍋中，慢慢将其炒至微黃。

3、糯米浸泡好後倒入破壁機中，倒入花生和核桃，按米糊鍵打成糊狀，加入适量的冰糖即可。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興緻盎然！喜歡專注吃喝玩樂市井小事，每日更新菜譜和美食趣聞，關注我，享受美食不迷路。

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