近日，一份來自美國匹茲堡大學的研究表明，在一組低收入的非裔美國成年人中，睡眠更分散，睡後清醒時間更長，與認知功能降低有關，表現為注意力不集中等。并且，随着時間的推移，睡眠較差的人注意力、執行功能和視覺空間能力均較差。而改善睡眠健康可能有助于預防阿爾茨海默病和相關癡呆症。

改善睡眠健康可能有助于預防阿爾茨海默病和相關癡呆症

過去的研究表明，與美國白人相比，非裔美國人出現一系列睡眠問題的幾率更高，阿爾茨海默氏症和相關癡呆症的發病率也更高，發病率也更高，該研究作者提示，其背後可能的因素之一是睡眠。這項新研究涉及 216 名 50 歲及以上的成年人，參與者在 2013 年和 2018 年再次接受了睡眠監測。2018 年，研究參與者接受了認知功能評估和認知障礙臨床判定。研究發現，睡眠效率和覺醒的水平和随時間的變化與幾個認知領域顯着相關，包括注意力、執行功能、視覺空間能力和即時回憶。

睡眠效率和覺醒的水平和随時間的變化與幾個認知領域顯着相關，包括注意力、執行功能、視覺空間能力和記憶

作者表示，這些結果對癡呆症預防和幹預具有重要的臨床意義，因為睡眠是一個可改變的風險因素，受個人和更廣泛的社會因素影響。

此外，這項研究很有意思的點在于，是在經濟弱勢的非裔美國人進行的。有人曾經問過羅夕夕，癡呆症在不同民族、地區間有差異麼，是因為基因不同麼？羅夕夕回答：更多是飲食、生活習慣以及經濟情況，而非基因因素。大部分研究提示，經濟弱勢地區，癡呆症的發病率更高。

經濟弱勢地區，癡呆症發病率更高

關于如何睡得好，羅夕夕曾經給大家總結過一份寶典，請您查收：

1，把自己房間打掃幹淨，沒有異味，沒有滿地的垃圾和衣服，進屋至少要有輕松的感覺。

2，檢查床鋪，買一副好枕頭與自己喜歡的被子，床墊不發黴，軟硬合适。每個人1/3的生命在睡眠，買點好的床上用品也是對自己的生活品質負責。

3，檢查窗簾以及有沒有異常的發光點。保持房間的光線對睡眠非常非常重要，購買能夠阻擋光線的窗簾，可以用手機手電筒去照射評估是否穿透。此外，有沒有遙控器，空調，電視亮光，确保關閉，省電促睡眠。

4，檢查有無噪音。盡可能讓環境安靜些。如果沒法屏蔽一些噪音，譬如家就住在馬路附近，試着使用小音箱播放白噪音，或者用風扇創造适合睡眠的環境噪聲，或者佩戴耳塞。

5，溫度适宜。冬天，夏天，暖氣和冷氣要調整好，人隻有在舒服的時候才好睡。

6，睡前 1-2 小時别玩手機，别看電視，遠離屏幕，藍光會刺激大腦，讓它誤以為還是在白頭。可以選擇看點書，或者聽聽音樂，寫點日記，聽聽故事。

7，睡前洗澡。溫水浴後，身體溫度會先上升，而後逐步下降，這種信号會讓您逐步感到困意，自然入睡。

8，做幾個拉伸動作，譬如壓壓腿，拉伸手臂，聽着柔和的音樂，想一些快樂的事，會更易入睡。

9，下午3點後，避免喝含咖啡因的飲料，譬如茶葉、咖啡、紅牛等，此外不要吃巧克力等。喝點花茶，或者純水，檸檬水是不錯的替代。

10，晚上不要吃夜宵，如果要吃，不要吃重口味的，燒烤、烤魚等，它們會反酸，會刺激大腦。更不要在睡前4小時内喝酒、抽煙。

11，建立穩定的睡眠生物鐘，即使在周末後也一樣。這樣身體會形成在什麼點睡，什麼點醒來的習慣。如果生物鐘因為夜班或者旅行亂了，可以試着短期用褪黑素來調整。

12，科學午睡。如果午睡，盡量不要超過30分鐘，而且一天中小憩不要多于1次，如果真的很累，可以出去走走，拉伸肢體。睡多了可能會影響晚上的睡眠質量。

文章來源——Sleep Disturbances, Changes in Sleep, and Cognitive Function in Low-Income African Americans

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!