做俯卧撐手腕疼怎麼解決-tft每日頭條

做俯卧撐手腕疼怎麼解決

生活更新时间:2025-01-18 08:41:24

文：卡路裡老師（Calorie Cao）

俯卧撐的手腕痛原因有三點：

第一：核心力量沒有啟動或力量不足

你可以嘗試，在坐俯卧撐的時候讓朋友扶着你的骨盆輔助，手臂立刻會輕松很多，原因就是俯卧撐動作，目标肌肉是胸部，而穩定肌是核心，一旦收緊腹部，壓在上肢的重力就會變小，從而減少手腕的壓力。

解決方法：做俯卧撐的時候收緊腹部

第二：手掌接觸面的問題

在手腕的解剖結構中：

（1）多角骨和鈎骨（藍色圓圈）共同撐起一個空間，這個空間正是手臂到手掌手指的衆多肌肉縱的肌腱通過的地方。

做俯卧撐手腕疼怎麼解決（俯卧撐總是手腕痛）1

（2）這個空間，還會有滑囊（紫色）穿過用于保護肌腱（幫助減少摩擦）

做俯卧撐手腕疼怎麼解決（俯卧撐總是手腕痛）2

（3）俯卧撐的疼痛來自于這個空間受到擠壓。于是我們的身體很聰明，設計了肌肉來幫助撐起這個空間：

做俯卧撐手腕疼怎麼解決（俯卧撐總是手腕痛）3

解決方法：啟動這些肌肉的方式就是手掌用力抓地，像虎爪的感覺。一方面撐起這個空間，另一方面将手腕的壓力平均到手掌手指。

做俯卧撐手腕疼怎麼解決（俯卧撐總是手腕痛）4

大家可以明顯的感覺到手腕處壓力的釋放：

做俯卧撐手腕疼怎麼解決（俯卧撐總是手腕痛）5

第三：已經受傷，即使以上兩點都做到還是手腕痛

我們要把情況分為“不會”和“不能”，剛才知道了怎麼正确保護，但是會了并不代表能做到，因為每個人的肌肉力量不同，在肌肉力量達不到的情況下，不建議繼續做俯卧撐。我們的目的是練胸，但是練胸的動作甚至有上百種，從專業角度說，俯卧撐是徒手随地就可以做的動作，但絕對不等于它就是簡單的動作，相反俯卧撐是閉合鍊的訓練動作，相對功能性強而複雜。

解決辦法：可以嘗試固定器械的坐姿推胸，從小負重開始，慢慢建立力量，再用自身重量。

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