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助眠呼吸技巧

生活更新时间:2024-08-11 09:09:14

助眠呼吸技巧?放緩呼吸速度緩慢呼吸能讓身體的自主神經系統得到重置入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜，現在小編就來說說關于助眠呼吸技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

助眠呼吸技巧

放緩呼吸速度。緩慢呼吸能讓身體的自主神經系統得到重置。入睡前平躺在床上，緩慢地深呼吸10分鐘，有助于降低心率和血壓，讓人體得到鎮靜。

“478”呼吸法。美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生所發明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上颚；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

冥想式呼吸。心緒煩亂時應嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發現，把注意力與呼吸的起伏聯系起來，能放松肌肉，消散負面情緒。

鼻孔交替呼吸。張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放松信号。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會産生睡意。

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