美食天下

很多人都覺得睡前吃東西會長胖,特别是對于女孩子來說更是不敢吃,不僅會長胖而且會有肚腩。其實有些食物是有助于睡眠的，那麼你知道吃什麼東西有助于睡眠嗎?下面讓我們一起來了解下吃什麼東西有助于睡眠。

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1.香蕉

香蕉是一種水果，它裡面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質，同時還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉的。

2.亞麻籽

亞麻籽隻要向你就寝前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

3.全麥面包

全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包将有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦産生影響，促進睡眠。

4.菊花茶

不少人喝的菊花茶有着一定的鎮靜作用，對那些沒有辦法放松神經以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。

5.火雞

火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你将會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

6.牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

7.蜂蜜

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

8.土豆

土豆有着能夠極大程度的去除對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。我們可以把土豆搗碎後加到溫牛奶裡面一起吃就行了。

9.燕麥片

燕麥片能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

以上就是飯菜網小編所整理的吃什麼東西有助于睡眠，現在你知道有助于睡眠的食物有哪些了嗎?

在生活中,很多人在平時都會因為過度的勞累或者睡眠不足等因素,而造成自己在平時會出現發困的症狀，那麼睡眠不足吃什麼提神呢?下面讓小編來介紹一下吧。

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睡眠不足吃什麼提神

1.瘦蛋白質

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白質的食物是魚類。

2.全谷類食品

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

3.菊糖

從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常态(處理便秘無疑是件耗精力的事)，而且還可以促進身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血。

4.含鎂的食物

缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。富含鎂元素的食物有堅果、甜菜、豆腐等。

睡眠不足吃什麼提神?以上就是小編整理介紹的幾種食物，大家在平時的時候不妨适量的食用，希望本文會對你們有幫助哦。

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