來源：錢江晚報

媽媽身高154厘米，爸爸身高168厘米，兒子逆襲成1米83的小帥哥！大長腿兒子是如何養成的？

浙大二院兒科程海英醫生是小兒内分泌方面的專家，她不僅在臨床上為不少孩子解決了身高問題，還養出了一個183厘米的長腿兒子，打破“爹矮一個，娘矮一窩”的“魔咒”。

程海英說，人的身高有先天遺傳因素也有後天因素，後天因素包括前述的運動、飲食、睡眠以及生活環境等。在青春前期，後天因素占主導地位，一旦進入青春期，遺傳因素就會發揮超強作用，“所以，我們盡可能在青春發育前把孩子的身高增長潛能發揮到極限，尤其是對自己身高不怎麼滿意的寶媽寶爸。”

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戶外運動！戶外運動！戶外運動！

挑要緊的先講，戶外運動-戶外運動-戶外運動，重要的事情說三遍！

萬物需要陽光，房間裡培養不出參天大樹。道理簡單耳熟，但現實操作卻是難難難：“5 2”、“白加黑”的學習，進出車接送，趕場子的課外補習班，更有甚者午餐都在車裡路上解決，一場接着一場，大人和小孩都累趴下。

其實，運動是很好的消除疲勞的方法，有時能達到事半功倍的效果。每天抽出1-2小時運動，比如周末少報1個輔導班，比如下午放學回來不急着往家中趕作業，比如……想通了，方法肯定比困難多。

在這裡，鄭重且嚴肅地告訴親們，青春期是我們人這一輩子骨鈣質礦化最好的時候，如果這個時期沒有足夠的陽光通過寶貝的皮膚轉變成有活性的維生素D，那以後我們的未來之星可能就成為玻璃人，尤其到年長的時候，骨鈣質流失快，骨質酥松發生率非常高，甚或一碰一不小心就骨折。

現在的孩子維生素D檢測好多是不足或者缺乏的，令人擔憂不已。不能口服補充嗎？市場上有上好的維生素D呀，價格也不貴。但是，戶外活動還能增強心肺儲備功能，和大自然鍊接能釋放體内積聚的負能量，舒緩情緒，和外界事物接觸能增加情商和智商提升，這些都是單純服用維生素D不能獲得的。

所以我建議 ，每天最好有2小時以上戶外活動，這對全身心都有好處。另外，縱向運動如每天1000個左右的跳繩、遊泳、籃球、摸高等都能幫助長身高，它能刺激骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長發育旺盛。但也不要一定拘于這些運動，一句話，出去玩就好，心情愉悅會更有創造性！

擦亮眼睛買純牛奶，

奶茶、碳酸飲料堅決抵制

運動安排好了，飲食也要跟上來，才能相得益彰。

說真的，在現在物質條件非常豐富的時代，營養不足是一點也不用擔心的問題，反而擔心的是營養過剩。不要以為白白胖胖很招人疼愛哦，目前研究發現肥胖和性早熟存在一定關系，可導緻骨骺提前閉合，最終影響孩子的終身高。而且，肥胖會引起糖尿病、高血壓、高尿酸、脂肪肝及肝功能異常等一系列嚴重後果。

那麼，怎麼樣才能吃出健康來呢？日本曾經在20多年前實施“一杯牛奶強壯一個民族”的計劃，确實收到很好療效，現在他們國民人均身高明顯提高不少。奶是鈣和優質蛋白的重要來源，經常攝入奶對兒童的骨骼健康和生長發育有着積極作用。

對于乳糖不耐受的孩子，也可選擇酸奶、低乳糖牛奶（舒化奶）等。再有大豆和豆制品富含優質蛋白、不飽和脂肪酸和其他有益成分，既可豐富食物種類，又能滿足營養需求。所以，每天最好保證奶量250ml-500ml，同時常吃大豆和豆制品。

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這裡強調一下，建議喝的是純牛奶哦，不是乳飲料，比如什麼複原乳，早餐奶等等，識别下最好蛋白質含量≥ 2.9克/100 ml奶制品，另外，一般鈣也應在100mg/100ml，質量更好一些的可能能夠達到到120mg/100ml。再看下配料表，一般純牛奶的添加劑會比較少，若添加物質的越多，則營養價值也會下降，所以配料表越短越好。如果配料表中隻有生牛乳，那家長可以放心買。

當然，如果孩子十分渴望“牛奶飲料”時，偶爾可以少量喝，絕對禁止會少了些許童年美好的回憶，但是切記一定不能作為純牛奶的替代品。其他飲料比如奶茶、碳酸飲料等建議堅決抵制。

同時，每日食物需要多樣化，每日膳食應包括谷薯類、蔬菜、水果類、畜禽魚蛋和堅果類等食物。餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天還要保證一個蛋，尤其

時蛋黃的攝入，它可是個小寶藏，裡面含有寶貝們生長發育所需的很多微量元素和維生素，還有核黃素，不飽和脂肪酸，對孩子閃亮的眼睛和小腦袋的發育都有不可缺失的作用。

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對于絕大部分小家夥最愛吃禽肉，建議适當少吃，禽肉本身沒有問題，擔心的是那些牛羊雞鴨的成長過程，所以建議食用海魚，相對養殖較少，。另外，一般孩子有正常生理功能都能從正常食物攝取滿足正常生長發育，堅決抵制補品的攝入，不能被那些天花亂墜的廣告和這個世界的紛繁迷花了眼，不然有可能短期明顯長高，但會以犧牲孩子長高的空間和時間為代價，後勁無力了。

拒絕熬夜，

爸媽和孩子一起早睡

人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的，大家都知道睡眠是人類不可或缺的基本生命活動之一。近年的研究認為，睡眠是一種主動的生理過程。

大家都知道長身高的生長激素就是在夜間睡眠期間呈脈沖式分泌并達到較高分泌水平，刺激軟骨骨骺闆，讓寶貝長高高。有資料顯示睡眠時間＞10 h的兒童比睡眠時間＜9 h的兒童長得更高，足夠的睡眠對身高有顯著的促進作用。

然而，熬夜這個詞語對我們的寶媽寶爸們都不陌生吧，大家細想想家中寶貝有沒有熬夜？有沒有在晚上9點左右上床睡覺？是不是到晚上10點才睡是常态化，高年級的孩子可能會更遲，更有甚者作業到午夜。

我們的先輩：日出而作，日落而息，有科學道理的，是符合生理和自然規律的。熬夜，不但對長身高無望，甚至對學習、記憶、注意力和智力等認知能力造成損害，最新研究表明上課時間早于07:45，睡眠不足的風險增加，學業表現、學習成績也會相應降低。同時，睡眠時間不足9 h的學生，在學業成績、學習自覺性上都要顯著差于睡眠時間在10 ｈ以上的學生。

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所以，犧牲睡眠不能換來好成績。而且，睡眠不足的孩子說不定還會出現注意力缺陷、多動、沖動、社交困難、刻闆行為等心理行為問題。

所以，從今天做起，我們盡可能讓我們的寶貝在晚上9點左右上床睡覺，初中孩子也不要遲于晚上10點，早上有條件能睡到7點後是最好的。養成良好的睡眠習慣，最要緊的是寶媽寶爸們的言傳身教，放下手機或其他工作，盡量早點睡覺。

長身高從娃娃做起，貴在堅持，行動起來吧，寶貝大長腿的夢想不會遙遠。

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