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俯卧撐怎麼做才能做好

生活更新时间:2024-07-22 12:14:36

俯卧撐怎麼做才能做好?面朝下躺在地上把手放在身體兩側，手掌朝下，五指張開指向前方，今天小編就來聊一聊關于俯卧撐怎麼做才能做好?接下來我們就一起去研究一下吧!

俯卧撐怎麼做才能做好

面朝下躺在地上。

把手放在身體兩側，手掌朝下，五指張開指向前方。

把腳彎曲起來，用腳趾抵住地面，腳後跟則立在上端。

推地面。躺在地上時，保證身體呈一條直線，用手推地面直至手臂完全伸直。

提示：在起立的時候要收縮背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保證身形呈一條直線。

放下身體。緩緩放下身體，直至胸部碰到地面。

提示：如果你想降低一點俯卧撐的難度，可以把膝蓋跪在地上，這樣做起來du更省力；如果你想增加一點難度，可以在腳部墊一塊轉頭。

重複以上動作，直至手臂完全沒有力氣，這時你就可以趴在地上好好休息放松一下了。

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