跑步機跑步初學者教程-tft每日頭條

跑步機跑步初學者教程

生活更新时间:2025-01-11 09:49:53

跑步機可謂是健身房中最尋常的器械，但如何正确使用并非人人都了解，其中就連着裝也有不少學問。本周運動極客霸邀請力龍格鬥的美女健身教練Eva為大家帶來跑步機使用教學。

着裝

男生的穿着以寬松的吸濕排汗系列為主；女生則可以像Eva一樣選擇棉質衣服搭配Leggings。在鞋子跟襪子方面，一定要穿厚襪和運動鞋，避免腳磨破皮。

跑步機跑步初學者教程（跑步機小白入門教學）1

跑步機跑步初學者教程（跑步機小白入門教學）2

熱身

帶着輕松愉悅的心情，開始熱身！

跑步機跑步初學者教程（跑步機小白入門教學）3

首先活動踝關節，順時針5圈，逆時針5圈，然後換腳。

然後慢慢轉動膝關節，同樣順時針5圈，逆時針5圈，再換邊。

接下來左右晃動髋關節，讓臀大肌得以放松。

最後是大腿後側，兩腳伸直張開，臀部往後推，雙手壓在大腿前側，壓制10秒鐘，再換邊。

跑步

完成以上主要暖身動作後，就可以開跑啦！

跑步機跑步初學者教程（跑步機小白入門教學）4

踏上跑步機後，務必先扣上安全扣，再按開始鍵。

手扶住握把，先以慢走為主，慢慢調整速度，大概走5分鐘左右。當心跳慢慢提升，再以快走為主。

在快走時，要注意調整呼吸節奏，可以采用吸兩口吐一口，或者吸一口吐一口的方式。心跳再度提升後，開始慢跑。

在跑步的過程中，肩膀放松，兩手自然擺動，膝蓋不要打直，保持呼吸平穩。

對初學者而言，一般跑15分鐘為宜。

速度減慢的時候，也是慢慢地降速。一手握住扶把，慢慢進行調整。當心跳随着慢走降下來之後，按下起始鍵。在跑步機上緩大約1分鐘再下跑步機，會比較安全！

拉伸

運動結束啦，為避免受傷及肌肉酸痛，必須要做拉伸！

跑步機跑步初學者教程（跑步機小白入門教學）5

剛剛跑步訓練的肌群為大腿前側，因此要靠着可以扶手的地方，把大腿拉起來，盡量用腳後跟去碰到臀部，并往上拉，堅持10秒後換邊。

另外要拉伸小腿。一條腿站直，另一條彎曲，盡可能用手去拉彎曲的腿的腳尖，往上提，堅持10秒後換邊。

下周五，Eva會進行史密斯深蹲教學，不要錯過哦！

跑步機跑步初學者教程（跑步機小白入門教學）6

（本文為運動極客霸原創，轉載請聯系）

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