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怎麼增強柔韌性訓練的基本方法

生活 更新时间:2024-11-17 23:14:59

怎麼增強柔韌性訓練的基本方法?一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒注意不要使用暴力來強制劈叉,下面我們就來說一說關于怎麼增強柔韌性訓練的基本方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

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怎麼增強柔韌性訓練的基本方法

一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。

壓腿:找一個合适高度的橫杠,橫杠最不要太高。一條腿在平地上站直,另一條腿搭在橫杠上。兩腿都要繃直,然後将身體的一側盡量向前下方壓,直到兩條腿有輕微的酸痛感。

弓步下壓:在平地上取弓步站位,雙手放在前腿上,後腿一定要繃直。然後随着上身的下壓動作,去盡力壓兩條腿,持續30秒。然後再交換前後腿,重複上述動作。

彎腰摸腳:在平地上取站位,兩腿繃直,然後向前彎腰。随着上身的下壓動作,盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳後,每次可以保持30秒左右。

坐位抓腳趾:在平地上取坐位,雙腿向前伸直,上身往前下方壓,讓胸部盡量靠近膝蓋。同時雙手向前伸直,盡力去抓腳趾。抓到腳趾後,每次可以保持30秒左右。

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