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怎麼增強柔韌性訓練的基本方法

生活更新时间:2024-07-30 23:13:28

怎麼增強柔韌性訓練的基本方法?一字馬：在平地上取站位，兩腿逐漸向前後打開，做劈叉的動作當兩腿分開到最大限度後，讓兩手撐住地面，再盡力讓上身做下壓的動作，保持30秒注意不要使用暴力來強制劈叉，下面我們就來說一說關于怎麼增強柔韌性訓練的基本方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎麼增強柔韌性訓練的基本方法

一字馬：在平地上取站位，兩腿逐漸向前後打開，做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後，讓兩手撐住地面，再盡力讓上身做下壓的動作，保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。

壓腿：找一個合适高度的橫杠，橫杠最不要太高。一條腿在平地上站直，另一條腿搭在橫杠上。兩腿都要繃直，然後将身體的一側盡量向前下方壓，直到兩條腿有輕微的酸痛感。

弓步下壓：在平地上取弓步站位，雙手放在前腿上，後腿一定要繃直。然後随着上身的下壓動作，去盡力壓兩條腿，持續30秒。然後再交換前後腿，重複上述動作。

彎腰摸腳：在平地上取站位，兩腿繃直，然後向前彎腰。随着上身的下壓動作，盡力去觸碰自己的雙腳。觸碰到雙腳後，每次可以保持30秒左右。

坐位抓腳趾：在平地上取坐位，雙腿向前伸直，上身往前下方壓，讓胸部盡量靠近膝蓋。同時雙手向前伸直，盡力去抓腳趾。抓到腳趾後，每次可以保持30秒左右。

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