對于女性朋友來說，當年紀到了45歲之後，就會陸陸續續的進入更年期，在更年期階段，由于體内的雌激素分泌減少，所以就會使得女性内分泌失調，容易出現一些健康問題，例如骨質疏松、絕經等情況。所以對于女性朋友來說，想要安全的度過更年期，要注意做好相關的保養工作，具體應該怎麼做呢?醫生交給大家小妙招。

更年期的女性怎麼保養自己，和醫生一起學習一些小妙招。

多吃黃豆以及豆制品，補充體内的雌激素。對于更年期的女性來說，身體出現一些問題往往和雌激素缺乏離不開關系，當雌激素過量降低就會導緻女性朋友出現月經異常以及皺紋、骨質疏松等情況。想要緩解這種情況，建議大家平時可以适當食用一些豆類食物以及豆制品，這些食物中含有一些大豆異黃酮是天然的雌激素，可以緩解女性體内的雌激素不足。此外南瓜和卷心菜以及蜂王漿都是不錯的選擇，建議生活中都可以适當的吃一些。

少吃油膩的肉類食物，對于女性朋友來說，到了更年期之後應該選擇一些健康的飲食，對于一些脂肪含量高的肉類食物，平時最好還是盡量選擇少吃一些，如果過多的食用這些食物，往往會導緻體質脂肪含量過高，而更年期由于内分泌失調，對于脂肪的代謝也會減弱，所以就會導緻大量的脂肪積聚在我們的身體中導緻肥胖。增加高血壓、高血脂等代謝疾病的發病率。

每天多喝些牛奶，吃些水果、蔬菜。建議女性朋友更年期之後是要注意自己的日常飲食，每天要确保自己的飲食中營養豐富，補充體内需要的各種營養物質，例如維生素、鈣、蛋白質等。通常來說，每天的飲食要包含6種以上的食物，這樣才能滿足每天的營養需求。

堅持跑步等有氧運動鍛煉，對于更年期的女性朋友來說，生活中也要注意适當的進行一些運動，比如慢跑、遊泳以及瑜伽都是不錯的運動方式。适當的進行運動可以改善身體的血液流通，促進新陳代謝，對于女性更年期頻繁出現的負面情緒也有一定的緩解效果。建議女性朋友每星期堅持運動3到4次，同時注意運動的時間控制在半個小時左右。

定期進行體檢，對于更年期的女性朋友來說，雌激素缺乏還會導緻身體健康出現問題，不管是骨骼還是消化道，甚至盆腔、子宮部位都會出現異常，此外更年期也是癌症的高發階段，比如宮頸癌、乳腺癌等。所以建議女性朋友更年期的時候要定期的做檢查，盡早的發現自己的身體異常情況。

更年期女性，一些問題容易找上門，做好預防工作。

控制好自己的血壓。對于更年期的女性朋友來說，由于卵巢功能逐漸轉弱，再機上雌激素分泌減少，所以就容易導緻内分泌失調情況。不僅僅會導緻女性脾氣變得暴躁，平時還容易出現失眠多夢等情況，此外血壓也會出現升高情況。

對于女性朋友來說，要注意預防高血壓帶來的風險，如果出現血壓升高等情況的話，平時可以配合服用一些降壓藥物，保證血壓穩定，生活中也要注意，改善自己的飲食，食物中食鹽含量要降低，每天吃鹽不要大于6克，同時也要注意一些含鹽較多的食物，比如說味精、醬油等，生活中也要注意，适當的少吃一些。

當心自己變胖。女性朋友往往都喜歡自己有一個好身材，不過這種情況在進入更年期之後，可能就會受到一定影響，一些女性甚至發現自己出現肥胖等情況，為什麼平時吃的也不多，身體卻一天天的胖了起來呢?其實這是因為女性體内的雌激素水平下降，所以就會導緻身體對于脂肪的代謝受到影響，所以就會導緻脂肪堆積，形成肥胖。所以對于女性來說，生活中要注意避免高脂肪的食物，平時适當的增加運動量。

雖然說，女性在更年期容易遇到一些問題，不過隻要做好保養工作的話，相信每一位更年期的女性朋友都可以順利的度過更年期。

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