每日1200kcal的食譜已經更新十幾篇了，我的願望是希望熱量得到控制的前提下，飲食盡量做到均衡，同時各種營養素的攝入也盡量保證充足，并且食物能多一些煙火氣。

我所做的減脂餐與常見的減脂餐相差太多，常常能看到特别多"吃瓜群衆"吐槽吃得這麼多，怎麼能減肥。但是也有"吃瓜群衆"表示吃的太少了，受不了。

每個人的飯量有差别，對于食物的主觀感受也有差别，所以大家的判斷相差甚遠能夠理解，我不能評斷你們吐槽的對還是不對。但是減肥的過程也是一個不斷學習、不斷刷新認知的過程。當你在吐槽我胡說八道的時候，不妨了解了解，各種食物的熱量情況，不妨自己親在去實踐實踐這些1200kcal的食譜，也許你會相信我說的。

可能因為我屬于營養工作者，對于食物熱量及營養成分較為熟悉，所以有時候小姐姐們提的一些問題，比如"玉米的碳水那麼高，怎麼能吃"，再比如"吃了米、面，能瘦下來嘛"，我會覺得有些詫異，玉米屬于主食，有碳水但是算很高啊，減肥就不能吃米、面嗎，我們又不修仙？

顯然，我就患了"站在自己角度來揣測别人"的毛病，想當然的認為大家都能夠理解。我們都是減肥路上的求知者，如果對一切都了如指掌，該減下來早就減下來了，怎麼還會有減肥這種需求呢。

為了更形象的表達食物與食物之間的熱量差别，掃除減肥路上的障礙，我收集了一些常吃的食物進行熱量比較。

以下這些食物均是早餐可能會吃到的主食，以玉米作為參考标準，誰讓我這麼愛吃玉米呢。玉米300克包括玉米芯的重量，其他食物的重量為估計值，實際熱量與食物重量及食物制作者有關。

1.面包一片（約50克）與一根玉米（300克）比較

一片面包差不多為50克，具體以實際面包大小為準

2.一個饅頭（80克）與一根玉米（300克）的比較

3.一個雜糧煎餅（加上煎餅裡的油條以及雞蛋）與一根玉米（300克）的比較

雜糧煎餅的熱量與加不加油條、烤腸關系很大

4.一根油條與一根玉米（300克）的比較

5.一個韭菜餡餅與一根玉米（300克）的比較

6.一碗熱幹面與一根玉米（300克）的比較

7.一個肉包與一根玉米（300克）的比較

8.一碗米粉與一根玉米（300克）的比較

米粉南方的早晨比較常見

9.一個燒麥與一根玉米（300克）的比較

10.一個手抓餅（市售）與玉米（300克）的比較

11.一個油餅與玉米（300克）的比較

12.一碗燕麥粥與玉米（300克）的比較

50克的燕麥可以用家用小碗泡一碗

13.一個蒸土豆（200克）與玉米（300克）的比較

土豆碳水化合物高适合當作主食，不适合做蔬菜

比如同樣熱量為150kcal左右的一片面包以及一根玉米，肯定是一根玉米的飽腹感吃。

不如一個手抓餅你可能剛剛夠吃，但是與手抓餅同樣熱量的3根玉米，肯定吃不完。

總結一下，我覺得适合減肥期間作為早餐主食應該是：玉米、燕麥粥、薯類（紅薯、紫薯、土豆）；其次可以選擇雜糧饅頭、雜糧粥。

中國地大物博，早餐的種類肯定不止以上我列舉出的這幾種，鄙人見識有限，如果還有其他食物，歡迎各位評論補充哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!