身材可以體現一個人的修養。修養,即約束自己行為的能力和素養。一個人如果可以任由自己的體型橫向發展,怎麼能夠說明其對生命質量的精緻追求呢?
當代人審美的品味越來越高,擁有傲人三圍的美女們越來越多。但這并不代表她的“五圍”也同樣達标,健康身材的“五圍”标準直接影響我們身材、健康及壽命。
“五圍”是指:頸圍、腰圍、大腿圍、腰臀比、BMI值。測一下自己的“五圍”是否達标吧。
1)頸圍:一般與小腿肚圍相等,男性<38cm,女性<35cm。
多項研究發現,頸圍增加将導緻細胞内更多的膽固醇無法轉運到肝髒進行代謝,患心髒病的風險更高。
2)腰圍:是衡量一個人壽命長短的重要指标,男性<85cm,女性<80cm。
研究發現,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍!女性的腰圍若超過89cm,早亡風險與腰圍正常的女性相比高出79%,腰部脂肪過多也會加大高血壓、脂肪肝、糖尿病等患病風險。
3)大腿圍:與心肌重量成正比,标準:46cm~60cm。
研究發現,大腿越細,心肌重量也較輕,患心髒病的幾率相對更低。研究同時發現,大腿圍太粗,肥胖的幾率會增加。
4)腰臀比:是判斷腹型肥胖的重要指标。标準:男性<0.9,女性<0.8。
研究發現,腰臀比每增加0.1,男性早亡幾率增加34%,女性增加23%。該指标若超标,其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性加大。
5)BMI值:BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。标準:18.5~23.9。
世界衛生組織推薦,BMI在20~22之間為成人的理想體重。研究顯示:中國人的BMI在22.6~27.4死亡風險最低。
保持好的身材,是學習自律的過程,更是鍛煉意志力的好方法。其實,想要擁有令人羨慕的“五圍”,要做的事情很簡單:
以下兩個看似簡單的動作,卻對身材養成起到重要貢獻!每天堅持5組,每組15-20次,還在等什麼,開練吧~
在保持适量運動的同時,科學飲食也至關重要:
1)補充優質蛋白:優質蛋白如乳清蛋白等,具有低糖低脂低熱的特點,既能為身體補充足夠的營養又不會在運動後感到饑餓,幫助愛美的你吃得飽、吃得好、輕松管住嘴。
2)多吃新鮮果蔬:富含膳食纖維,有利于腸胃健康。同時,水果蔬菜中含有豐富的抗氧化物及維生素族,這些物質均有利于皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成,并防止黑色素在人體皮膚内沉着。
3)及時補充水分:“不渴不喝”的觀點不可取,當人感覺口渴時肌體已經處于輕度脫水狀态了,所以要時刻注意補充水.基本上,一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍,以下是簡單的算法:以一個50公斤體重的人為例,基本的水分攝取量為50公斤X30=1500cc;代謝功能正常的可以增加到50倍,就是50公斤X50=2500cc;如果代謝狀況不錯又有運動習慣,可以增加到70倍,即50公斤x70=3500cc。
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