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怎麼樣正确舉啞鈴鍛煉臂力

生活更新时间:2024-08-29 23:18:18

怎麼樣正确舉啞鈴鍛煉臂力?平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，現在小編就來說說關于怎麼樣正确舉啞鈴鍛煉臂力?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎麼樣正确舉啞鈴鍛煉臂力

平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是将凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮将兩臂弧形上舉還原。

仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸将啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

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