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普通蛋白粉怎麼喝才最有效

生活 更新时间:2025-01-20 21:48:51

蛋白粉作為我們日常鍛煉常見的運動補劑,對我們的身體蛋白質,碳水化合物等的補充起到了極大的作用,今天我們來說說如何正确地吃蛋白粉

普通蛋白粉怎麼喝才最有效(如何正确的喝蛋白粉)1

1 訓練前喝(訓練前1小時~30分鐘内)

可有效防止肌肉分解,提供運動效果

普通蛋白粉怎麼喝才最有效(如何正确的喝蛋白粉)2

2 訓練後喝(訓練後20~30分鐘後喝)

迅速修複受損肌肉,使肌肉變大

普通蛋白粉怎麼喝才最有效(如何正确的喝蛋白粉)3

一般蛋白質攝入标準:

人每天20%的熱量來自蛋白質,就算高蛋白飲食了,如果按每日1500大卡來算,隻要過300大卡,就是100g蛋白質,就屬于高蛋白了。

普遍的攝入公式

非鍛煉日:0.9X你的體重kg

有氧日:1.3gX你的體重kg

力量訓練日:1.8~2.0克X你的體重kg

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