孩子長高的秘密就在這4種方法裡?身高就是一筆無形的資産，不僅關乎外在形象，還能提升自信，接下來我們就來聊聊關于孩子長高的秘密就在這4種方法裡?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

孩子長高的秘密就在這4種方法裡

身高就是一筆無形的資産，不僅關乎外在形象，還能提升自信。

每個爸爸媽媽都希望自己的孩子有着高高的個子、漂亮的大長腿和飽滿的精神。而孩子的身高，不僅受遺傳因素影響，還由營養、運動、疾病和生活方式等多種因素共同決定。我們作為家長，除了要在孩子生活中付出許多努力以外，還需要學會如何科學進行孩子的身高管理。

一、明确孩子的期望身高

衆所周知，身高明顯與種族和遺傳有關，孩子的身高很大程度上取決于父母的身高，但是後天的營養、運動、睡眠、疾病、心理等都從不同的機理影響着孩子的身高。因此，為了做到“知己知彼”，家長要為孩子設定一個合理的期望身高。這裡有個小公式，可以根據父母的身高大緻計算出孩子的遺傳身高：

男孩身高=（父親身高 母親身高 13）/2±5

女孩身高=（父親身高 母親身高-13）/2±5

正确認識孩子的遺傳預測身高是科學做好孩子的身高管理的第一步，如果孩子的身高明顯偏離了其原有的曲線，家長就應該引起重視了。

二、重視孩子生長的環境因素

近年來由于生活水平的改善，孩子青春發育年齡普遍提前，骨骺閉合時間也相應提前，這與下列因素密不可分。

營養：營養均衡是保證身高正常生長的重要因素，在保證蛋白質及蔬菜纖維的充足攝入下，還需有足夠的鈣、補充适當的魚肝油及多種維生素。

在影響身高的營養素中，蛋白質又是重中之重。蛋白質是組成人體組織和器官的重要物質，具有多種重要的生理活性。兒童身高的增長主要靠生長激素來調節，并主要通過IGF-1這種因子來實現，而蛋白質影響人體IGF-1的水平，所以，蛋白質的攝入量，特别是來自奶類、豬肉、魚類的優質蛋白的攝入量影響身高。

鈣是人體中構成骨骼和牙齒的主要成分。所以鈣和身高有直接關系。身高的發育生長關鍵在于骨骼的發育,鈣不斷增加積儲才能使骨骼得到增長,其作用猶如建築高樓大廈所需的鋼筋水泥一樣,失去了它無從談論造房。因此,鈣有人體内的"白色鋼筋水泥"之稱。 鈣供給不足或體内鈣缺乏,就可能導緻骨骼發育不良,生長發育遲緩,影響到身材的長高,甚至使骨骼畸形生長。 鈣的推薦每日供給量标準如下:從初生到10歲兒童600毫克,10一13歲800毫克，13一16歲1200毫克,16一l9歲1000毫克,成年男女600毫克,孕婦1500毫克,乳母2000毫克。青春期前兒童生長發育迅速,鈣的需要量也相對最大,可達成人需要量的2一4倍.要特别注意補充。主要食物來源：奶制品、豆制品、綠色蔬菜等。

維生素A和維生素D也是身高的影響因素。

維生素A與人的生長密切相關,是人體生長的要素之一。它對人體細胞的增殖和生長具有重要作用。特别是兒童生長和胎兒的正常發育都不可缺少。維生素A對身高的影響還在于它是骨骼發育的重要成分。如果維生素A攝入不足,骨骼就可能停止發育。另外,維生素A不足還會影響蛋白質的合成，從而影響機體的生長。各種動物肝髒、魚肝油、全脂奶、蛋類是維生素A的良好來源，深綠色、紅黃色的蔬菜中含有的類胡蘿蔔素在體内也可以部分轉化成維生素A。

維生素D在體内的主要生理作用是調節鈣、磷代謝。通過維持血清鈣、磷的穩定濃度,促進鈣、磷吸收和骨骼的鈣化,使骨骼能正常地生長,從而促使正常的身高增長。一旦維生素D的攝入不足,對成年人可能發生骨質軟化症,使骨骼産生畸形;而對嬰兒和兒童的影響更為嚴重,會發生佝偻病。這是因為缺乏維生素D使骨骼不能正常鈣化,骨骼變軟,易彎曲而變形,可表現為弓形腿、膝内翻,雞胸、串珠狀肋骨、顱骨畸形等症狀,嚴重影響正常的生長發育和機體的增高。

　　人體補充維生素D最簡便的方法是曬太陽。人的皮膚可以從太陽光紫外線的照射中免費獲得維生素D。食物中維生素D含量較高的有:魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油及黃油等。瘦肉、蔬菜、水果、谷物中的含量較少。魚肝油是維生素D含量極高的補充劑，維生素D缺乏者服用後,可以得到迅速補充。

鋅可以促進人體骨骼代謝，促進身體發育，對身高發育有至關重要的影響。

鋅參與了體内碳酸酐酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶等許多酶的合成及活性發揮，也與許多核酸及蛋白質的合成密不可分。如果體内的鋅供給充足，胱氨酸、蛋氨酸、谷胱甘肽、内分泌激素等合成代謝就能夠正常進行。因而，可維持中樞神經系統代謝、骨骼代謝，保障、促進兒童體格(如身高、體重、頭圍、胸圍等)生長、大腦發育、性征發育及性成熟的正常進行。主要食物來源：牡蛎、鲱魚、扇貝、畜肉，動物内髒等。

孩子處在生長發育的關鍵時期，家長平時就要督促孩子養成規律的作息習慣，因為不規律的三餐很容易導緻孩子營養物質攝入不足，自然就會造成生長發育緩慢，身材矮小。

2、睡眠：熬夜是現在人生活的一種常态，而很多孩子也難免會受其影響。很多家長覺得身高管理跟睡眠沒有關系。其實人體長高最重要的一個條件就是腦垂體分泌足量的生長激素，充足的睡眠有利于生長激素的正常分泌，深度睡眠時性激素和黃體化激素也分泌旺盛，這對兒童身高增長非常有利，因此，每晚至少充足睡眠10小時左右。

3、運動：恰當的體格鍛煉和運動不僅可以促進新陳代謝，增加心血管、呼吸系統功能，還可以加強孩子體質與環境适應能力，減少在家沉迷電子設備的機會，且有充足陽光的戶外運動可以促進機體維生素D的生成，利于鈣的吸收，更好的促進長高。

4、心情：愉悅的心情也有利于生長激素的分泌，家長應該多與孩子溝通交流，盡量不要給與孩子過多壓力，讓孩子在寬松快樂的環境下成長。 長期處于家庭氛圍緊張，父母頻頻争吵的家庭中，會讓孩子過度緊張焦慮，情緒低落，不僅影響孩子的身心健康，還會影響内分泌各項激素正常分泌。如果不及時進行身高管理和情緒指導，那麼孩子的身高就會比同齡人矮一大截。一般情況下，在溫暖和諧的氛圍生活的孩子，身心各方面都更健康，人格也更加健全。

雖說孩子的身高受遺傳和後天因素的影響，但是父母對孩子進行後天身高管理更重要。大量的事例表明，大部分身材矮小的孩子本來都有機會可以改變，但因為父母缺乏身高管理知識最終導緻孩子身材矮小。

三、了解并評價孩子的生長狀況

定期連續地測量孩子的身高，不僅可以反應孩子的營養情況，也與孩子體質健康密切相關。0-3歲是一生中身高增長最快的時期，如果這一階段孩子身高受到影響而減慢，後期将很難彌補。

嬰兒期間體檢時間為第2、5、8、12個月各1次，以便和計劃免疫相結合。1-2歲期間的體檢時間為第18個月和24個月，2歲以後體檢時間為孩子的出生日。

家長可以每個月給孩子測量身高，并記錄下來，每年制作一個身高曲線圖，以上圖2-18歲女童身高體重百分位線圖為例，身高/體重各有7條曲線，即3、10、25、50、75、90、97百分位線，孩子的身高處于在第10和90百分位線之間是比較理想的。曲線沿着或平行于某一條曲線穩步增長，說明生長正常。中間的一條曲線代表50百分位數值，相當于平均值，即平均身高、體重。若長時間身高停滞，一定要去醫院就診，通過專業醫生的查體和必要的實驗室檢查來查找病因，并可以在醫生指導下定期跟蹤身高變化，進而制定個體化的身高管理方案。

下面來聊一聊中醫怎麼說

根據中醫理論，腎主骨、脾主肌肉四肢，孩子身高與脾腎二髒有着密切關系。

腎主骨，孩子的長高首先需要骨骼健康發育，而骨骼的健康發育取決于腎氣是否旺盛，骨骼的精華在于骨髓，養腎就能養骨骼。

“腎”主身體的生長、發育與生殖。身體的生長發育受多種因素的影響，而生長的關鍵在于腎氣的推動，在現代臨床醫學中生長素是人體生長的關鍵因素。因此生長素與中醫“腎”的功能有關。

據測定，新生兒生長素含量很高，随着年齡增長逐漸下降。這與中醫“腎氣”的盛衰是一緻的。

睡眠時，血中生長素濃度在深睡一小時左右出現分泌高峰，釋放量明顯多于覺醒時。睡眠時，陰為主時，生長素分泌增多，這與中醫“陰為物質”的理論有相關性。在生長素作用下，肝髒、還有腎及肌肉組織産生一種生長素介質，它促進氨基酸進入軟骨組織， 加速蛋白質合成，增加酸膠原組織，促進軟骨細胞分裂，軟骨生長，對肌肉與纖維母細胞也分泌機能不足，身體的發育生長停滞，雖至壯年，但身材矮小，這也是中醫“，腎虛”的症狀之一。

所以女子三七就是二十一歲腎氣達至頂點，男子三八就是二十四歲腎氣達到頂峰，也就意味着到了這個年齡，身體就不會再發育長高了，接下來的就是維持階段，然後開始走下坡路，

那麼如果腎精、腎氣保持充足，人體衰老速度就會減慢，機體機能也會保持相對完好。因此養腎在生命的各個階段都極其重要。

脾為後天之本，氣血生化之源。後天的養護補足則有賴于脾對營養物質的吸收運輸和代謝。小兒生長發育是否良好，與脾功能關系密切。脾主運化。中醫講的脾主運化，主要表現在運化水谷精微和運化水濕兩方面。水谷精微就是食物中的營養物質。孩子吃的飯，要經過脾消化吸收，再運輸到全身各處。如果孩子脾功能健旺，孩子則吃飯香，消化好，自然身體壯實，反之則就是脾功能差無法吸收營養物質。如果脾虛，水濕運化功能失常，孩子就會患很多病症，比如水濕停在肺，就會咳嗽，咳痰，停在腸道就會腹瀉等。脾還有攝血生血的作用，如果孩子脾虛必定會血虛，西醫的說法就是營養不良性貧血。貧血對于小兒生長發育影響大，會導緻孩子體格，智力發育遲緩。脾益宗氣，宗氣與人的聲音，言語，呼吸，氣血相關。脾功能良好的孩子，往往聲音洪亮，說話底氣足，手腳也都是暖暖的，這就是宗氣的表現。

脾主肌肉。孩子體格發育離不開脾的貢獻。脾氣健旺，營養來源充足，則孩子肌肉結實，相反，脾虛的孩子要麼像豆芽菜沒肉，要麼雖然胖，但很虛。脾開竅于舌。脾與味覺有着密切關系，脾功能正常的孩子吃什麼都有滋味，食欲好，吃飯香，身體就好。反之就是食之無味，孩子沒有食欲。

脾胃為後天之本，氣血生化之源，氣血充足則腎精充足，腎精充足則骨髓充足，骨骼壯健。

所以，在人體長高的過程中，四肢、骨骼與肌肉的生長發育，與脾胃功能的強弱有直接關系。

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