高碳水化合物的食物排名-tft每日頭條

高碳水化合物的食物排名

生活更新时间:2025-01-25 06:35:44

三大營養素分别為脂肪，碳水化合物，蛋白質，因為這三種營養素對于人體需求較大，因此稱為三大營養素。

高碳水化合物的食物排名（三大營養素之碳水化合物）1

碳水化合物的組成

碳水化合物是有碳、氫、氧三種元素組成，自然界存在最多，具有廣譜化學結構和生物功能的有機化合物。可用通式Cx（H2O）y來表示。由于所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。

高碳水化合物的食物排名（三大營養素之碳水化合物）2

碳水化合物的作用

食物中的碳水化合物分為兩種：

一類是可以被吸收利用的有效碳水化合物，單糖，雙糖和多糖

另一類是人不能消化的無效碳水化合物，例如纖維素

食物中的碳水化合物是獲取能量的主要來源，能夠提供和儲存熱量，為維持大腦功能提供必要的能量，并且參與細胞的組成和多種活動，調節脂肪代謝，供給膳食纖維，節約蛋白質，解毒，增強腸道功能的作用。

高碳水化合物的食物排名（三大營養素之碳水化合物）3

缺少碳水化合物會怎麼樣？

1.增加代謝性酸中毒的風險

2.代謝異常

3.影響神經系統的功能

4.消化功能異常

5.營養不良

高碳水化合物的食物排名（三大營養素之碳水化合物）4

食物中的常見碳水化合物有哪些？

谷類：水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等

水果類：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄糖等

根莖蔬菜類：胡蘿蔔，番薯，山藥，芋頭等，馬鈴薯

豆類：紅豆，豌豆，芸豆，綠豆，黃豆

高碳水化合物的食物排名（三大營養素之碳水化合物）5

适合減肥的碳水（慢碳）有哪些？

燕麥、荞麥、小米、玉米、糙米、薏米

這些食物升糖指數低，飽腹感強，有助于控制食量和血糖水平。

高碳水化合物的食物排名（三大營養素之碳水化合物）6

碳水攝入量的控制

正常人一天所需要的碳水化合物占總熱量的50%左右。

結語：

碳水攝入過低，容易抑郁，易怒易爆，無精打采，合理均衡飲食，也能達到減脂效果哦！

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