一般經常熬夜的危害有以下幾點：

1、皮膚的危害：皮膚會變的幹燥、長皺紋，臉上長斑，十點到兩點如果熬夜會使皮膚毛孔張大吸收外界有害的物質。

2、眼睛的危害：熬夜的時候眼睛是最疲勞的，因為眼睛長時間疲勞會引發視力下降或視力模糊。

3、腸胃危害：熬夜容易使胃酸分泌過多從而引發胃潰瘍。

4、大腦的危害：大腦在睡眠當中是起修複記憶細胞的，如果得不到很好的休息，g細胞就會慢慢地損失，記憶力就會下降，反應遲鈍。

5、肥胖的危害：因為睡眠不足就導緻人體分泌更多饑餓荷爾蒙就會吃過多食物引發肥胖症。

6、容易造成嚴重的交通事故，導緻傷亡或死亡幾率增加。

7、易引發心血管，免疫系統以及神經系統的疾病。

8、容易引發抑郁或猝死。

1，要保證熬夜的人，攝入足夠多的熱能。對于夜班的工作者，除了三餐外，還要加一頓夜宵，而且還要增加優質的蛋白質。瘦肉，蛋類、魚類等。

2，經常熬夜的人眼睛是最勞累的，夜班的人要多補充維生素A，動物肝髒，牛奶，水果和蔬菜等食物。

例如西蘭花，胡蘿蔔，芒果，枇杷等。夜班的人還要補充一些含維生素A的水果和蔬菜。例如茼蒿，豆角，菠菜，檸檬等。

1，要加強營養，熬夜的人要吃溫熱的東西，多喝水，要吃一些含蛋白質、脂肪以及含維生素B族的食物。可以起到抗疲勞的功效。喝一些提神的飲料，最好是綠茶。胃腸不好的人喝枸杞泡的水，可以解壓明目。

2，要加強鍛煉，要經常到戶外鍛煉身體，提高身體素質。在熬夜當中，如果精力不足就到戶外活動一下，熬夜用眼比較多，每隔一小時休息十分鐘，選擇遠眺或者做眼保健操。

3，常熬夜者不能憂慮，要保持心情愉快。

4，熬夜後要用熱水洗臉泡腳，可以解除身體疲勞。

1、杜仲茶。杜仲有補肝腎，強肋骨，降血壓，降低血脂等功效。中藥中的補益助陽藥。

2、綠茶。綠茶所含的成分有茶多酚及咖啡堿，除了起到提神、養神之效，更具備提高人體免疫能力和抗癌的功效。

3、菊花茶。菊花有保護眼睛的作用，能使眼睛疲勞的症狀消退，而且 菊花茶對口幹、火旺等均有一定的療效。

4、參茶。人參能夠促進胰島素的分泌，增加胰腺和血液中的胰島素的含量，能夠預防糖尿病的發生。

5、蜂蜜茶。

①在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況，恢複疲勞狀态。

②蜂蜜中含有的多種酶和礦物質，發生協同作用後，可以提高人體免疫力。

③蜂蜜可緩解神經緊張，促進睡眠，并有一定的止痛作用。

6、金銀花茶。

①金銀花中含有一種能夠有效抑制痢疾、傷寒、金黃色葡萄球菌還有溶血性鍊球菌以及流感病毒等的物質，具有抗菌以及抗病毒的作用。

②金銀花中含有的某種物質能夠很好的促進淋巴細胞進行轉化，這樣就能夠更好的增強白細胞的吞噬功能，增強免疫功能。

③金銀花具有很好的清熱解毒的作用，可以改善失眠多夢、身體疲乏的情況。

7、紅茶。

①紅茶品性溫和，味道醇厚，除含多種水溶性維生素外，還富含微量元素鉀，鉀有增強心髒血液循環的作用，并能減少鈣在體内的消耗。

②紅茶中所含的錳是骨結構不可缺少的元素之一，因而常喝紅茶對骨骼強健也有益處。

8、三七花茶。

①三七花泡水喝能夠對人體肝髒的代謝進行解毒的功效。

②三七花泡水喝對我們的身體可以起到提高抵抗疾病的免疫力的效果，并加強對細菌和病毒的抵抗力功能。

③三七花含有的人參皂苷成分，有抵抗人體的疲勞以及抗衰老的效果。

大家可以根據自己的喜好來選擇茶的種類。

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