從“原生家庭”重新認識自己（五）

2個真實的咨詢案例告訴您，原生家庭是如何影響着我們

學會這幾個心理定律，你會更懂得如何教導自己的孩子

省察過去的傷痕 | 回顧心理曆程，你會發現不一樣的“風景”

人際互動時，除了“讨好型”，還有2種自我防禦的形态

引言：在心理回顧的過程，如果所探索的隻是些小小的不愉快，可以自己進行；若是比較大的傷害，就需要找心理專業人士來協助。

除了覺察自己的内在誓言，了解之前講到的自我防禦方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的課，也可藉情緒日記與生命線分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。

嘗試寫“情緒日記”，仔細思想生活中到底有哪些事會讓你有“情緒過激”的反應，把這類事情記錄下來，對于自己的成長、心理康複很有幫助。

G先生帶着親戚去購物時，看到一個小男孩一直在哭，親戚很自然地要去安撫那個男孩，G先生突然大聲說：“小心一點，不要碰那個小孩！”“為什麼？”“因為他的父母可能會覺得你在誘拐他。”

這個親戚不解，覺得：“有這麼嚴重嗎？”這是個“情緒過激”的反應。

G先生回家後開始回想，為什麼在事發當時情緒一下子緊繃起來？原來，他小時候父母常不在家，他獨自哭泣時從來沒有人理會他，現在看到有個小孩和他從前一樣，卻有人要安撫他，心中便冒起一股無名火。

當G先生意識到這一點時，才慢慢開始學習不怪罪别人觸發他的心理按鈕，而專注于自己的成長、自省與改變。

如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經驗，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會變成這些情緒的奴仆，受其控制。

竭力壓抑、否認這些情緒，往往會在意想不到的時間、場合，以更大的強度爆發出來。因此，我們要常常自省，學習了解情緒、處理情緒。

當我們進入“情緒過激”的“危機”狀态時，正是我們重新學習的最好“機會”，這個即時反省的過程，可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。

所以不要輕易放棄，反而該趁機努力一點一滴地記錄下來，藉着情緒日記，可以幫助我們省察、思考。

在康複的過程中，很重要的是給自己一些正面的情緒經驗，雖然曾經受傷，但今天起要開創“好”的一面。如果幹淨的水裡滴進一滴墨水，該怎麼辦呢？最好的辦法是一直加進幹淨的清水，使墨水淡化到看不見的程度。

所以我們也要不斷建立愛的關系，使傷痕得到醫治，并要努力學習創造各種正面的經驗。

例如，嘗試做些從未做過的事、品嘗新奇的食物、聽不一樣的音樂、和不同的人交往等，即使到了七、八十歲也依然如此。心理學相關機構經常舉辦一些各種成長性的沙龍或團體活動，也可以幫助我們不斷成長。

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去家庭的曆史，可以作生命線的分析或心理曆史的分析，方法如下：

在紙上畫一條橫線，左端寫零歲，右端是現在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的曆史。

比如你記得在四歲時，全家出去玩，非常愉快，那麼就在線上寫“4”，然後把這個美好的回憶記在“4”的上方；七歲時，因為數學沒學好被爸爸打了一頓，這個負面的經驗就寫在“7”的下面等。

情緒性或經驗性上的學習遠勝過隻在認知上的學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。

有時最親密的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫助你守密的人，也不會因你談了某些深入的問題，而對你産生異樣看法的人；同時，你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。

當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時，便能在其中獲得成長或治愈。而這種心靈相契、具矯正性的情緒經驗，是心靈成長過程中最重要的一環。

當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛，經過這些年來的學習及智慧的長進後，再重新面對，會比較有能力解決當時的困難。

在心理回顧的過程，如果所探索的隻是些小小的不愉快，可以自己進行；若是比較大的傷害，就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密，更了解成長的過程，還知道如何去照顧、處理，幫人撫平創傷。

術業有專攻，不管是修理車子、駕駛飛機，任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練，更何況是人生中最重要的“婚姻”與“家庭”？我們也要經過學習才能成為好父親、好母親、好子女，而心理咨詢就是一個“個别化”的教育課程，教導一個人認識自我，了解自己和别人的情緒。

過去深沉的創傷，需要藉着專業咨詢幫助你走出傷痛，或是找到适當的支持團體，有人同行便不覺得那麼孤單，也更有力量面對難題，也許我失敗之處是别人曾經曆過的，别人成功的經驗能幫助我，相互打氣、扶持。

有句話：“他醫好傷心的人，裹好他們的傷處。”當我們幹枯到一個地步時，唯有敞開自己的内心，接受他人無條件的愛與幫助，才能重新出發，把過去的惡性循環變成良性循環，經過流淚的幽谷，進入陽光燦爛的泉源之地。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!