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腰椎間盤突出三步七法

生活 更新时间:2024-12-23 17:21:13

随着現在社會快節奏的生活方式,腰椎間盤突出症的患者也越來越多的,腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高,約占95%,發病年齡段主要集中于40-60歲左右。今天小編為大家帶來了一套簡單的鍛煉方法,大家有時間可以試試哦~

腰椎間盤突出三步七法(腰椎間盤突出克星)1

随着現在社會快節奏的生活方式,腰椎間盤突出症的患者也越來越多的,腰椎間盤突出症以腰4-5、腰5-骶1發病率最高,約占95%,發病年齡段主要集中于40-60歲左右。今天小編為大家帶來了一套簡單的鍛煉方法,大家有時間可以試試哦~

腰椎間盤突出三步七法(腰椎間盤突出克星)2

沉腰鍛煉法

在胸前與雙腳下各墊幾個枕頭,病人俯卧,此時,病人的腰部就會在不加任何壓力的情況下自然下沉。為了達到目的,病人須保持這一腰部下沉的姿勢至10到15分鐘。這一姿勢,可使腰椎後緣的間隙變小,将突出的骨髓核,重新推入椎間盤間隙内。

仰卧沉腰法

病人仰卧于高枕之上,臀尾骨部位也墊上一個枕頭,雙腿蜷曲至胸前,用雙手抱住,保持腰部自然下沉15分鐘以上。這一姿勢,能夠增大腰椎後緣間隙,借用韌帶的動力,将突出的髓核推進椎間盤間隙。

上述2種姿勢,是沉腰鍛煉法的主要鍛煉方法,每天至少須進行2次,每次做時每個姿勢至少做一次。

經過一段時間的鍛煉,症狀較輕者,其腰腿疼痛基本已經消失了,此時,若再做一做以下2種姿勢,則能起到加強腰背肌功能的作用。

腰椎間盤突出三步七法(腰椎間盤突出克星)3

俯卧魚躍勢

病人俯卧于平闆床上,腰部挺直,緊貼床闆,頭、足同時向上翹起,并重複此一動作10次以上。

腰椎間盤突出三步七法(腰椎間盤突出克星)4

站立擱腿

病人身體站直(為了保持平衡,可以借助扶杆),将患病的腿伸直,置于某平台上(平台最好高過病人膝蓋),保持5分鐘以上。

對于症狀較為嚴重的患者,在完成上述2組鍛煉之後,還可在家人或朋友的幫助下,進行如下鍛煉:

腰椎間盤突出三步七法(腰椎間盤突出克星)5

病人側卧,家人幫其推動上身,使病人椎體旋轉。與上述2組鍛煉法一樣,此法也有助于突出的髓核重新歸位于椎間盤。

另外,腰椎間盤突出症的老年患者或體弱患者,由于自身情況,可能無力完成俯卧沉腰法與仰卧沉腰法,不過别着急,這裡還有一法,正合這類朋友受用。

腰椎間盤突出三步七法(腰椎間盤突出克星)6

病人可仰卧在高枕上,臀部下也墊上一個枕頭,如此一來,腰部也就自然下沉了,每天重複幾次,同樣能夠收到較好療效。

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