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如何緩解骨盆前傾引起的腰疼

生活更新时间:2024-08-21 05:21:13

有些人雖然很瘦，但如果骨盆位置不正，仍舊可能出現小肚子。

除了影響體态，骨盆前傾還會對骨骼和生殖系統構成威脅。

不論是從日常生活還是體态表現來看，骨盆前傾這個表現很容易判斷。

如何緩解骨盆前傾引起的腰疼（消除腰痛收回小腹）1

今天給大家推薦的動作就是來改善骨盆前傾，練習之前先看看自己有沒有這幾個表現：

1、小腹凸起且臀部不翹了，橫向發展

2、肩頸酸且腰背痛

3、下半身胖，且有大腿前側凸或膝超伸表現

4、站立時，身體重心前傾

5、坐姿時，總想把腿盤起來

6、躺姿時，很難長時間仰躺

骨盆向前傾斜時，下背部肌肉（如腘繩肌）和髋部屈肌（如髂腰肌）過于緊張，腹部肌肉（如腹肌）和臀部肌肉（如臀大肌）、腘繩肌力量弱。

強弱肌肉之間的對抗，逐漸使骨盆向前傾斜，最終表現出骨盆前傾。

如何緩解骨盆前傾引起的腰疼（消除腰痛收回小腹）2

矯正訓練視頻是用來激活腰大肌，改善骨盆前傾體态的動作。

腰大肌是位于腰椎兩側的長肌，其中一部分與髂肌結合，穿過骨盆，到股骨小轉子，其功能可以控制大腿的屈伸。

【動作模式】骨盆前傾矯正動作

左側動作：

左腿單膝跪撐于地面

右膝屈膝屈髋撐在身體前側

左腿小腿向外平移

左手向右前方伸夠

同時伴随軀幹右旋

且微微向左後方後仰

動作過程中注意感受左側腰大肌的拉伸哦

右側動作相反方向哦，趕緊練起來，打卡三天來積極反饋哦~

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