不少準媽媽從懷孕開始，就一直吃好睡好像個正常人一樣潇灑，什麼孕吐、抽筋、頭暈都安全度過，但是唯獨到了孕晚期，躲不過趾骨疼這個“魔咒”，甚至疼到懷疑人生……

@唐6麻麻：孕38周，趾骨痛到懷疑人生，感覺每天都在廁所裡度過。

@sadie宋：我上廁所疼得厲害，差點跪在地上起不來。

@熙寶麻麻：白天還好，每到晚上，睡一陣子就開始趾骨痛，翻身更是酸酸。

圖片來源 視覺中國

　科普解析：恥骨在哪裡?

不少人對于趾骨疼這個概念是一知半解的。那麼，我們經常說恥骨是在哪個位置呢?其實恥骨在兩個大腿根處，也就是私密處上方、小腹部下方的那塊骨頭。但不是一塊整的恥骨，而是兩塊恥骨相交，骨間盤是纖維軟骨，恥骨聯合上方和下方分别有韌帶，分别叫做恥骨上韌帶和恥骨下韌帶。女性的恥骨聯合有一定的可動性。

恥骨痛是一種什麼樣的感覺?

恥骨痛不是病，疼起來要人命，這估計隻有痛過的人才能體會的。當你坐久了會疼，走多了也疼;尤其睡覺時換個姿勢或者翻身時那個疼，真的很酸爽。

☛恥骨位置疼痛延伸到兩側股骨轉子，導緻髋關節無法内收和外展，下背疼痛。

☛擡腳、兩腿分離等動作發生時都有明顯的疼痛感，疼痛程度往往難以承受。

☛部分孕婦起床或者在床上翻身都很難完成，很多以前能輕松完成的動作都會變得困難。

☛出現有坐骨神經疼痛的現象。走路時骨盆發出“咔哒”響聲，步伐呈現搖搖擺擺的姿态。

☛嚴重的恥骨痛甚至伴随膀胱功能的障礙、大便失禁的情形。

　　哪些情況會導緻趾骨疼?

有的孕媽在孕中晚期的時候會出現恥骨聯合處分離，從而引起此處疼痛。具體是哪些情況下才會出現趾骨疼呢?

①胎寶寶長太大或者胎位不正，尤其肩位，将孕媽恥骨聯合處撐開導緻分離引起疼痛;

②孕媽太瘦，要承受逐漸增大的寶寶和子宮，會給恥骨聯合處增加巨大的壓力，從而引起疼痛;

③一般高齡孕婦會更容易出現恥骨疼，我或許就是這個原因

④懷有多胞胎、孕前就出現過恥骨痛或者第一胎有生過體重超重的寶寶等等。

　　怎麼破?小技能來緩解→_→

很多準媽都在問，趾骨疼有什麼辦法解決嗎?答案是沒有。因為懷孕不能拍X光片，也不能吃止痛藥，明知道恥骨分離是骨盆被撐大導緻的，不到萬不得已還不能用骨盆束帶，因為會影響到胎寶寶入盆和生長發育。

雖說這樣，但是有一些小技巧可以緩解這種疼痛感。一起來看看怎麼做吧。

　　☑避免體力勞動：一般情況下，胎兒頭部在預産期前2周進入骨盆，入盆後有可能加重恥骨的負擔，為防止或減輕恥骨承重的問題，孕婦在預産期前2周應在家裡休息，并且應避免重體力的勞動，也要避免負重行走。

　　☑注意自己的站姿：孕婦正确的站立姿勢應該是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下颌。如果姿勢正确，恥骨将會受到更嚴重的傷害。

　　☑使用托腹帶：可以購買一個托腹帶來減輕恥骨聯合處的壓力，建議購買挎肩式托腹帶，這樣能真正減輕腰部和恥骨處的壓力，從而減輕孕晚期的笨重感，幫助度過辛苦的十月懷胎。

　　☑選擇适合自己的椅子：椅子不宜過高或過低，盡量坐在椅子裡部，後背用下部緊貼靠背。坐下時不要迅速起立，應該用手扶着椅子、桌子等支撐物。

　　☑睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭：翻身移動腳和臀部時，要盡量平行、緩慢地移動，站立時兩腿要對稱性地站着。

　　☑選用硬一點的床墊：注意穿太軟的話，孕媽睡覺的時候腰部容易下陷，增加恥骨承重。

　☑平衡飲食：适宜吃一些高蛋白有營養的食物、維生素和礦物質含量豐富食物、易消化食物;忌吃油膩難消化食物、油炸、熏制、燒烤、生冷、刺激食物高鹽高脂肪食物。

　　☑适當的體育鍛煉：女性在孕期可以多做體育鍛煉，增加肌骨柔韌。懷孕後也可以多做适度的伸展大腿運動，以達到增強對恥骨變化的适應能力。嘗試增加腹臀部運動，動作幅度不宜過大，以免出現不良後果。

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