聽了太多人說，“教練腹部怎麼練啊？”“教練我沒有時間去鍛煉”“教練我今天又吃超量了又沒時間去鍛煉？”……等等各種借口和理由，其實我想說，沒時間沒關系，吃多了沒關系，隻要你肯練，哪裡都可以，不一定要去健身房，也不一定要去找教練。
你若真的想改變，一張瑜伽墊看電視時或者睡前，都可以來幾組腹部訓練，也許你覺得在家訓練運動量太小，不會有太大改變，其實自我的改變和提升從來都不是一蹴而就的，而是循序漸進，持之以恒的堅持才可以的，也許一天兩天在家裡鍛煉，并不會練出好看的腹肌，但是可以養成良好的鍛煉習慣，警示着你下次不可以吃那麼多，下次一定要抽時間去健身，而不是找各種理由不鍛煉。
如果你養成鍛煉的習慣，你會發現戒零食也不難了，工作也不是真的那麼忙了，生活還是有空餘時間的。針對确實沒有時間到健身房鍛煉的，在家我們也可以做一些訓練，防止堆積過多的脂肪。
今天安排6個在家就可以鍛煉的腹肌訓練教程給大家，希望能夠幫助到你們。
一、動态平闆支撐
這在基本的平闆支撐上增加了難度，身體在上下起伏的過程中，增加了身體壓力，并且對于手臂以及肩關節的穩定性也有一定的考驗，運動量增加了，可以在短時間鍛煉到核心肌群。一組做10-16次，重複4組。
二、半仰卧左右轉體
坐立于墊子，雙腳向前伸展膝蓋略微彎曲，腹部收緊身體後仰，盡量往後仰，使腹肌收縮緊繃，然後再做轉體，一組做20-30個，重複4組。
三、仰卧對側交替觸摸腳尖
仰卧在墊子，雙手雙腿伸直，呼氣腹部發力上體擡高同時擡起一條腿對側的手掌觸碰擡起的腳尖，一組交替完成20次，重複4組。
四、仰卧畫圈
仰卧在墊子上，雙手放在臀部後方，腹部收緊，上體略微擡高，然後雙腿向外打開畫圈，一組做15-20個。重複4組。
五、仰卧側向卷腹
仰卧在墊子，身體略微向右轉，右手向外打開伸直固定在地闆，左手放于耳後，呼氣上體和雙腿同時向左上方擡高至左手肘觸碰到左膝蓋，左右兩邊一組各做8-15個，重複4組。
六、仰卧反向卷腹
仰卧在墊子，雙手放在身體後方，腹部收緊，上體略微向上擡高，呼氣雙腿伸直向上擡高至90度，然後下腹部向上卷曲，吸氣雙腿緩慢回落，接近地面，一組做12-20個，重複4組。
這一套動作每個動作都做4組，腹部的肌肉都有訓練到，即使偶爾沒有時間去健身房鍛煉，這樣可以讓你保持腹肌線條，不被脂肪覆蓋住。
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