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長期熬夜的人吃什麼對身體好

生活更新时间:2024-12-27 01:16:00

熬夜，身體可吃不消。遇到不得不“熬”之夜，你需要下面這份熬夜補救手冊。

熬夜前：做一些準備

準備熬夜，預先補眠。你可在白天小睡一個小時。這樣，在夜晚精力會相對充沛。

即将奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

長期熬夜的人吃什麼對身體好（熬夜很傷身經常熬夜的人）1

熬夜時腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物。粥類是不錯的選擇，可在粥裡加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。粥裡也可以放入百合，有助于鎮靜安眠，甯心安神。

夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5。且不建議吃甜食，會讓人感到累，體重也會增加。

熬夜後：午間補睡半小時

醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。

長期熬夜的人吃什麼對身體好（熬夜很傷身經常熬夜的人）2

熬夜的藥膳食療

經常熬夜的人，煲點靓湯，調養進補也是不錯的選擇，可參考下列菜譜。

豬腰炖杜仲

材料：杜仲25克、豬腰1個

做法：加水适量隔水炖1小時，每日或隔2至3日服食1次。

功效：滋補肝腎，強壯筋骨，适合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。

長期熬夜的人吃什麼對身體好（熬夜很傷身經常熬夜的人）3

蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法：加水适量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。

功效：清心潤肺、益氣安神，适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

長期熬夜的人吃什麼對身體好（熬夜很傷身經常熬夜的人）4

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克

做法：加水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓，适合熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用。

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