不服用補劑能練到什麼程度-tft每日頭條

不服用補劑能練到什麼程度

生活更新时间:2025-01-24 07:04:19

不服用補劑能練到什麼程度?經常有健身愛好者問我：索隊，我訓練以後隻喝蛋白粉，這樣可以嗎？，接下來我們就來聊聊關于不服用補劑能練到什麼程度?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

不服用補劑能練到什麼程度

經常有健身愛好者問我：索隊，我訓練以後隻喝蛋白粉，這樣可以嗎？

我一般會直接回複：不太好，這樣蛋白質會被浪費。

然後愛好者們就懵X了：那你告訴我，我訓練以後怎麼吃啊？

OK，來了。

不方便看視頻的話，下面是文字版

簡單的說，訓練後飲食是為了：結束饑餓感、結束分解代謝、加快身體恢複。

而不是為了滿足一個“形式”：我喝了蛋白粉。

訓練後隻吃蛋白粉是很無腦的，我們甚至認為：訓練後補糖比蛋白質更重要！

我們一般要根據運動情況來區分攝入的安排。

1、常規的健身訓練

肌酸（3-5克）葡萄糖（或者其他單糖類）全譜氨基酸，攝入結束以後再額外補充蛋白質、複合碳水等複雜食物。

小肌群訓練，攝入15-20克蛋白質即可。

大肌群及大容量訓練，攝入30-40克蛋白質即可。

2、體能消耗較大的訓練

除了上面介紹的攝入以外，還要額外補充電解質、水溶性維生素。

注意點：不要在訓練後直接空腹吃蛋白質類食物。

---我是索隊，這是我的招牌分割線---

健身老司機、過期網紅索索隊長，多個補劑品牌中國運營顧問，曾參與補劑研發。

如果你想和我交流補劑行業、或者咨詢補劑的知識，可以給我留言。

我會挑選和我一樣帥的問題，做視頻講解給你聽。

關注我們的B站：FitEmpire健身領域（有小姐姐回複留言）

關注我們的抖音：1531973645 （有小姐姐傾情演繹）

關注我們的微博：FitEmpire健身領域（什麼都有）

關注我的知乎：索索隊長（ji友專區）

假如你全關注了，我麼麼哒你

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活紙面是什麼意思
紙面是什麼意思?紙面意思是指沒有其他含義，隻是作者把想要說的話都寫在或者打印在紙上來表達，作者不希望閱讀者閱讀時理解為其他意思，而隻是單純的字面表達意思，我來為大家講解一下關于紙面是什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!紙面是什麼意思紙面意思是... 2022-06-25
生活康熙再次起用魏東亭
第57期話題：康熙為什麼派人監視魏東亭？早朝之前的惡戰落下帷幕，康熙險中求勝，利用吳六一平定叛亂。康熙在将士們的呐喊中，踩踏着血迹走向乾清宮。這是一個慘烈的隐喻，但凡是古往今來的皇帝，都是是踩着敵人的屍體建功立業的。上朝之後，就要處理此番鬥... 2022-12-01
生活粽香糯米飯的做法
粽香糯米飯的做法?食材：糥米450克、粽葉50克、紅棗100克，今天小編就來說說關于粽香糯米飯的做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!粽香糯米飯的做法食材：糥米450克、粽葉50克、紅棗100克。糥米提前用水浸泡24小時。将冷凍的粽葉室溫解凍... 2022-08-12
生活雲頂之弈海盜陣容推薦
雲頂之弈海盜陣容推薦?船長：複活甲+大帽+大帽金克絲：火炮+輕語+無盡，接下來我們就來聊聊關于雲頂之弈海盜陣容推薦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!雲頂之弈海盜陣容推薦船長：複活甲+大帽+大帽。金克絲：火炮+輕語+無盡。【玩法思路】前... 2022-07-18
生活 pur熱熔膠生産
PUR熱熔膠棒的反應機理是濕氣固化，屬于不可逆反應，這一反應可以為使用者提供更好的粘接強度和耐高低溫性能。PUR的粘接适應性遠多于EVA，不管是粘接玻璃，金屬又或是闆材等，都反映出它強大的優勢。EVA熱熔膠棒是物理粘接，将膠棒熔融後塗抹在被... 2023-01-24
生活隔壁噪音大怎麼做隔音
相信有不少人碰到這種尴尬的情況，高高興興搬進新家。沒住幾天，就被各種噪音給折磨到崩潰的邊緣。樓下的汽車喇叭聲，樓上挪東西的摩擦聲，下水道沖水的嘩嘩聲，甚至半夜還能聽到鄰居的呼噜聲。之所以會這樣，隻因為隔音實在太差了。每個人都想要擁有一個安靜... 2022-11-13
生活陳情令江澄下輩子照顧魏無羨
#遊戲新春創作紀#《陳情令》裡的魏無羨是一個非常讨人喜歡的人物，不僅性格開朗而且處處與人為善樂于助人，很多人都喜歡他。但是他其實并不喜歡任何女子，很多時候幫助她們也僅僅是出于俠義之心并沒有其他的想法，比如溫情和綿綿，魏無羨因為幫助綿綿擋下了... 2023-03-08
生活戶外拓展活動有哪些
戶外拓展活動有哪些?拓展常用的培訓項目如下：場地項目：飛躍斷橋、速降、天梯、雲梯、背摔、電網、越障、雷陣、盲陣、同舟共濟、信任之旅、袋鼠跳、鳄魚潭、空中單杠、空中繩網、空中鋼絲繩、帶球賽跑、孤島求生、有軌電車、相依為命、同心結、勝利牆等等，... 2022-07-20
生活提取是什麼意思
提取是什麼意思?從負責保管的單位或機構中取出财物，我來為大家科普一下關于提取是什麼意思?以下内容希望對你有幫助!提取是什麼意思從負責保管的單位或機構中取出财物。趙樹理《三裡灣·非他不行》：“辦事員說：‘到了期自然由你提取！’”指司法機關索取... 2022-07-10
生活華天亞運會奪獎牌
華天亞運會奪獎牌?“胡潤馬道——暨裡約奧運會倒計時”發布會，我來為大家科普一下關于華天亞運會奪獎牌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!華天亞運會奪獎牌“胡潤馬道——暨裡約奧運會倒計時”發布會（2016年3月12日，上海）胡潤百富今日在... 2022-10-24
生活詞根法記憶單詞示範
詞根法記憶單詞示範?相信同學們都已經認識到了記憶單詞的重要性但是不少童鞋會反映說單詞記不住，或者不想記單詞今天，跨考教育英語(課程)教研室張瑩老師就和大家談談記單詞的一種比較有效的方式，也是目前比較普遍的方式，即詞根記單詞，我來為大家科普一... 2022-11-08
生活社會我雪姐是什麼意思
社會我麗姐，人狠路子野這句話來源于最新的2017第十三季《變形計》中的第一集，一般來說變形記的主人公都是很皮很頑劣需要變形的，别人都奈何不了的那種，但是這一期的變形記的主人公陳新穎，卻拿一個小女孩沒有一點辦法，因為那個小女孩更鬧，讓主人公各... 2022-12-24
生活西遊記11到20回概括
西遊記11到20回概括?第十一回：還受生唐王遵善果，度孤魂蕭王禹正空門唐太宗還魂，登朝宣布大赦天下，嚴禁毀僧謗佛衆人推舉陳玄奘主持水陸太宗許之，下面我們就來聊聊關于西遊記11到20回概括?接下來我們就一起去了解一下吧!西遊記11到20回概括... 2022-06-27
生活經典極品幽默搞笑段子大全
1.問：“你喜歡我哪一點？”答：“我喜歡你離我遠一點！”2.世界上難以自拔的，除了牙齒，還有愛情。3.年輕的時候，我們常常沖着鏡子做鬼臉，年老的時候，鏡子算是扯平了。4.在街上看美女，目光高一點就是欣賞，目光低一點就是流氓。5.女人一生喜歡... 2023-01-08
生活最新版冬季抗疫早安問候語
1.疫情中，相互支持；關愛中，共度風雨；問候中，伴随着平安；祝福中，又迎來新的一天。早上好！2.生活的美就是這樣：牽挂着、思念着、默默的相互祝福着!疫情當前，願我們彼此保重，網絡相見，健康快樂，一切安好！3.起床迎曙光，問候送吉祥；開窗接百... 2022-10-25
生活臉上雞皮膚去除小技巧
臉上雞皮膚去除小技巧?早上起床之後要記得用洗面奶洗臉，我來為大家講解一下關于臉上雞皮膚去除小技巧?跟着小編一起來看一看吧!臉上雞皮膚去除小技巧早上起床之後要記得用洗面奶洗臉。早上起床之後，要記得用洗面奶洗臉，把晚上皮膚産生的油膩洗幹淨。晚上... 2022-07-25
生活請大家談一談如何培養自身良好的社會道...
請大家談一談如何培養自身良好的社會道德風尚?個人道德修養主要包括知識水平和思想水平，所以加強道德修養勢必要從這兩方面着手，下面我們就來聊聊關于請大家談一談如何培養自身良好的社會道德風尚?接下來我們就一起去了解一下吧!請大家談一談如何培養自身... 2022-06-12
生活釣靈和釣鈍怎樣調漂
釣靈和釣鈍怎樣調漂?當浮漂露出水面的目數保持在4個目數以上，開始釣魚時浮漂露出水面的目數為2目以上，這時便是調靈敏、釣遲鈍當的的目數和前面的正好相反時，便是調遲鈍、釣靈敏，下面我們就來說一說關于釣靈和釣鈍怎樣調漂?我們一起去了解并探讨一下這... 2022-07-21
生活牛仔褲第一次洗怎麼洗
牛仔褲第一次洗怎麼洗?牛仔褲第一次落水難免會掉些顔色的，所以一定要單獨清洗比較簡單的護色方法是先放一盆清水，加一匙食鹽攪拌溶解，放入牛仔褲浸泡20分鐘，這樣能防止之後的洗滌褪色，現在小編就來說說關于牛仔褲第一次洗怎麼洗?下面内容希望能幫助到... 2022-06-09
生活四樓的缺點
四樓的缺點?住在四樓沒什麼缺點，在各樓層中算上挺好的了，下面我們就來說一說關于四樓的缺點?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!四樓的缺點住在四樓沒什麼缺點，在各樓層中算上挺好的了。1樓：優點是：出入方便，不用等着不耐煩的電梯，售價也稍微便宜... 2022-06-05
生活蝌蚪吃什麼
蝌蚪吃什麼?蝌蚪是以食藻類為生，吃水中的浮遊生物蝌蚪還吃蚊子的幼蟲、幹面條末、肉末、小魚蟲、面包屑等，我來為大家講解一下關于蝌蚪吃什麼?跟着小編一起來看一看吧!蝌蚪吃什麼蝌蚪是以食藻類為生，吃水中的浮遊生物。蝌蚪還吃蚊子的幼蟲、幹面條末、肉... 2022-07-13
生活得疱疹不能吃什麼東西
得疱疹不能吃什麼東西?辛辣、刺激性食物，包括生姜、生蔥、生蒜、濃茶、咖啡、辣椒、芥末等，今天小編就來聊一聊關于得疱疹不能吃什麼東西?接下來我們就一起去研究一下吧!得疱疹不能吃什麼東西辛辣、刺激性食物，包括生姜、生蔥、生蒜、濃茶、咖啡、辣椒、... 2022-07-02
生活沙漠駱駝展展與羅羅mv拍攝現場
中新網北京11月30日電29日，2018亞洲音樂盛典頒獎典禮在深圳舉行。展展與羅羅憑借單曲《沙漠駱駝》一舉拿下“最佳原創組合”大獎。供圖由于當晚有其他工作安排，獎項由工作人員代領，并傳達了展展與羅羅的獲獎感言：“非常感謝組委會把這個非常有分... 2022-11-04
生活上海東方明珠塔高多少米
上海東方明珠塔高多少米?上海東方明珠塔高468米東方明珠廣播電視塔（TheOrientalPearlRadio&TVTower）是上海的标志性文化景觀之一，位于浦東新區陸家嘴，塔高約468米該建築于1991年7月興建，1995年5月投入使用... 2022-06-10
生活 ppt如何制作觸發器動畫
從前段時間開始，網上開始突然流行一種通透的陰影設計風格，這種陰影被稱作彌散陰影，今天Jesse老師來教大家用PPT來做一個簡單的彌散陰影按鈕動效。1、首先将頁面底色設置為灰色，RGB:235,235,235。使用圓角矩形工具繪制出一個基礎的... 2022-10-21
生活晨光社會實踐隊老師
晨光社會實踐隊老師?浙江工商大學旅遊與城鄉規劃學院“同聲相應，知光助盲”實踐團，今天小編就來說說關于晨光社會實踐隊老師?下面更多詳細答案一起來看看吧!晨光社會實踐隊老師浙江工商大學旅遊與城鄉規劃學院“同聲相應，知光助盲”實踐團團隊負責人/夏... 2022-10-17
生活 ios13beta6用着怎麼樣
今早在上班的路上，在論壇看見有帖子說iOS15.1Beta2對iphone13非常非常友好，二話不說我就升級了，現在用了快一天，iOS15.1Beta2我越來越喜歡了，和大家分享一下我的使用體驗。與小部分iphone13用戶一樣，我的手機一... 2022-12-25
生活諺語俗語及慣用語
201、惡虎不食子——即使兇惡的老虎也不吃自己生下的小老虎。比喻不傷害親近者。202、惡事行千裡——指好事不容易被人知道，壞事卻傳播得極快（含有勸告的意思）。203、惡作劇——捉弄人的使人難堪的行動。204、餓死事小，失節事大——失節：原為... 2022-11-16
生活賽過人參的三種食物
女人的容貌三分靠父母七分靠自己，如果不保養再好的底子也會殘。女人的氣血越好身體就越好，氣血好的女人容貌氣質往往更勝一籌。什麼能同時補氣又補血呢？那就是蘿蔔羊肉湯！它比人參還養人，50歲大姨隔三差五喝它，益氣補血，膚白貌美。營養師大喬說過蘿蔔... 2022-12-12
生活禦姐有三好是什麼意思
禦姐有三好是什麼意思?禦姐有三好：啤酒、泡澡、吃嫩草，今天小編就來說說關于禦姐有三好是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!禦姐有三好是什麼意思禦姐有三好：啤酒、泡澡、吃嫩草。這些話實際是上人民群衆耳熟能詳的地方宣傳用語東北有三寶，人參，... 2022-06-18

tft每日頭條

> 生活

> 不服用補劑能練到什麼程度

不服用補劑能練到什麼程度

不服用補劑能練到什麼程度

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注