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不服用補劑能練到什麼程度

生活更新时间:2024-08-20 02:13:33

不服用補劑能練到什麼程度?經常有健身愛好者問我：索隊，我訓練以後隻喝蛋白粉，這樣可以嗎？，接下來我們就來聊聊關于不服用補劑能練到什麼程度?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

不服用補劑能練到什麼程度

經常有健身愛好者問我：索隊，我訓練以後隻喝蛋白粉，這樣可以嗎？

我一般會直接回複：不太好，這樣蛋白質會被浪費。

然後愛好者們就懵X了：那你告訴我，我訓練以後怎麼吃啊？

OK，來了。

不方便看視頻的話，下面是文字版

簡單的說，訓練後飲食是為了：結束饑餓感、結束分解代謝、加快身體恢複。

而不是為了滿足一個“形式”：我喝了蛋白粉。

訓練後隻吃蛋白粉是很無腦的，我們甚至認為：訓練後補糖比蛋白質更重要！

我們一般要根據運動情況來區分攝入的安排。

1、常規的健身訓練

肌酸（3-5克）葡萄糖（或者其他單糖類）全譜氨基酸，攝入結束以後再額外補充蛋白質、複合碳水等複雜食物。

小肌群訓練，攝入15-20克蛋白質即可。

大肌群及大容量訓練，攝入30-40克蛋白質即可。

2、體能消耗較大的訓練

除了上面介紹的攝入以外，還要額外補充電解質、水溶性維生素。

注意點：不要在訓練後直接空腹吃蛋白質類食物。

---我是索隊，這是我的招牌分割線---

健身老司機、過期網紅索索隊長，多個補劑品牌中國運營顧問，曾參與補劑研發。

如果你想和我交流補劑行業、或者咨詢補劑的知識，可以給我留言。

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