導語：在減肥的道路上，很多人都會選擇跑步、跳繩、遊泳等等有氧運動進行減肥，有些人認為效果很好，而且還可以提高心肺功能，有氧運動對身體的各項功能都有一定的好處，但是也有一部分人認為根本起不了任何作用，并且體重還是一樣上升，這個時候我們就要考慮改變方法了，不妨試試波比跳或者開合跳，或許可以幫助你從減肥的魔咒中解救出來！所以今天就給大家介紹這兩者動作的區别以及鍛煉方法，感興趣的小夥伴們可以接着往下了解一下！

一、開合跳和波比跳的區别在哪裡？

1、減肥功效不同

相當于波比跳來說，開合跳的減肥效果更加明顯，因為波比跳還是摻和了一些力量訓練，是将訓練者的心率在短時間内提升到最大，促使體内的能量耗盡，所以在這個過程中就會調動一部分的能量去運動，因此波比跳是針對鍛煉肌肉力量而言的。

但是開合跳就是一種比普通的熱身動作，它是充分調動身體各個部位的力氣去協調運動，所以開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥是非常不錯的選擇哦！因此很多人都喜歡将它作為減肥訓練動作。

2、開合跳V開合跳

開合跳是減肥效率高并且不容易受傷的運動，而波比跳是一種有氧運動加無氧運動結合的訓練，兩者的區别就在于難度系數高低。如果你長期沒有運動，并且沒有運動基礎的人來說，就應該先選擇開合跳，這雖然是簡簡單單的跳躍，但是它能夠快速燃燒脂肪。字絕對沒有疑問，而且不需要健身器材的輔助也能夠更好地進行，等到你的運動基礎好了之後就可以選擇做波比跳。

二、兩者的基本動作是怎樣的？

1、正确的開合跳姿勢

做任何動作都有它的标準性，開合跳也不例外，首先我們需要腰背挺直，站立在地面上。在每次跳躍的過程中，雙腳自然打開，大約比肩寬出一步的距離，雙手向上張開，來回的跳躍過程中雙手相互擊掌，隻要你動作到位，就能夠輕松幫助我們甩掉身體的脂肪了！何樂而不為呢？

2、波比跳的基本動作

首先我們需要雙腿分開與肩同寬，雙手自然放在身體的兩側，膝關節微微彎曲，雙手支撐地闆，做一個俯卧撐的動作，然後又向上将腿蹬直并且往上跳，重複這樣的動作10到20次為一組，每次可進行3到5隻左右，在中間适當你可以休息30秒左右，讓肌肉有一個恢複的過程，再進行運動。

波比跳是一項非常完美的無氧運動，動作非常簡單。在進行波比跳調過程中，我們身體各個部位的肌肉都會參與進行運動。看起來簡單，但是如果要做到标準，還是有一點難度，要做到标準的話，首先要控制動作的速度，還要适當地休息。因為波比跳是一項高效的燃脂動作，長時間的堅持會讓我們身體代謝功能提高，腹部、手臂都變得非常纖細。身體的靈活性、協調性也會大大改變，在這裡我建議大家每天至少100次波比跳才會有效果。

結語：這兩個動作都有它獨特的作用，和基本訓練方法，隻要我們輕松掌握他們的技巧和注意的一些常犯的錯誤，相信我們都能夠甩掉身體上的脂肪和贅肉，在這裡，小編也，告訴大家在進行波比跳的過程中不要将動作的幅度放到最如果你感到身體不适就要立即停止。祝大家減肥成功，收獲滿意的身材！

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