如果有同學自己臀部以及下背部總有點酸，稍不注意腳就容易無力、發麻甚至有點刺痛，那麼可能需要注意一下是不是坐骨神經痛引起的。

實際上，坐骨神經痛确實會引起臀、背以及腿部的血液循環問題引起發麻，肌肉會因為長時間缺氧發生刺痛的現象，嚴重的甚至還會對我們的生活品質造成很大的影響。

引發坐骨疼痛的原因

現代醫學研究表明，一般引起坐骨疼痛的常見原因有兩種，一種是脊柱問題，比如腰椎間盤突出；另一種非脊柱問題，比如梨狀肌綜合征。

脊柱原因

腰椎間盤突出症或腰椎的退行性疾病是引起坐骨神經痛的最常見原因，通常占90%以上最常見的是腰椎間盤突出導緻L4、L5和S1神經根受壓引起症狀。

腰椎退行性變主要包括椎體的骨質增生、腰椎滑脫、椎管狹窄等，造成對神經根的壓迫，從而引發症狀。

此外，椎管内腫瘤對神經根的壓迫也可引起坐骨神經痛。腰椎結核通常由于病竈可導緻骨質破壞，造成對神經根的刺激，引發坐骨神經痛。

非脊柱原因

坐骨神經炎常伴随各種類型的感染性疾病，如呼吸道感染等。

梨狀肌綜合征坐骨神經從梨狀肌下穿行而過，由于創傷導緻梨狀肌的攣縮，或者過度使用導緻的梨狀肌痙攣等，可引發坐骨神經痛創傷創傷直接造成坐骨神經損傷，或坐骨神經周圍的軟組織損傷或血腫導緻炎性刺激等。

妊娠坐骨神經痛也可能發生在妊娠期間，特别是在孕後期。這是由于孕婦在坐位時，胎兒體重過大加重了對坐骨神經的壓迫，導緻孕婦下肢麻木、疼痛，跌倒風險增加。

婦科病史子宣内膜沉積于近端神經可造成月經性坐骨神經痛。

如何緩解坐骨疼痛

需要強調一點，嚴重的坐骨神經痛需要大家及時就醫，由醫生檢查之後明确病因再進行相關的治療或手術。

患上坐骨神經痛後隻能及時進行治療或手術，但是輕微的坐骨神經痛确實可以通過一些有益的瑜伽體式進行預防。偶爾感覺腰背酸以及腿腳發麻的，可以定期聯系下面的體式序列進行預防和鍛煉，有助于緩解哦！

1，椅子上的鴿子式

• 剛開始的這幾個體式都是拉伸梨狀肌的，試着找一張椅子坐下來，雙腳平放在地闆，大腿與地面平行
• 将右腳踝放在左膝蓋上方并嘗試讓右膝蓋向地面的方向放松下沉。換邊

2，針眼式

• 仰卧在地面或者床上，曲右膝右腳平放地面，然後屈左膝将左腳踝放在右大腿上方
• 如果已經感覺到拉伸了，就停在這裡，如果你還可以做進階式，那就将右腿擡離向身體的方向靠攏，雙手可以抱大腿後側或者小腿前側，盡可能讓左膝向地面的方向放松
• 換邊

3，鴿子式

• 如果你的靈活性很好，你可以直接做這個鴿子式變體
• 放一個折疊的毯子在你伸直腿的臀部下方作支撐。左膝蓋放在右手腕外側，左小腿盡可能與前方的墊子平行，你的臀部不要偏向左側，如果感覺不錯的話也可以向前趴讓前額點地
• 換邊

4，眼鏡蛇式

• 如果你可以俯卧在墊子上，你可以嘗試這個溫和的眼鏡蛇式
• 雙手掌在雙肩下面的墊子上撐地，彎屈手肘朝向後方，骨盆緊貼地面，雙手掌用力按壓墊子将胸腔向上擡離地面到你舒适的地方保持

5，獅身人面式

• 如果你可以做眼鏡蛇式，也能做獅身人面式
• 在這個變體中，手肘在肩膀正下面撐地，小臂用力向下按壓墊子保持胸腔向上伸展，雙肩遠離耳朵

6，平常坐

• 大腿後側拉伸也能緩解坐骨神經痛，但是你需要避免前彎練習因為它可能會加重疼痛
• 平常坐是一個很好的體式，你可以在臀部下方放一兩張折疊的毛毯來保持脊柱的直立，放松雙腿

7，仰卧手抓腳趾式

• 用伸展帶幫助的仰卧手抓腳趾式是另一個拉伸大腿後側的體式
• 仰卧在墊子上，彎曲右腿，将伸展帶穿過右腳，雙手抓伸展帶讓右腿向上伸直

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以上7個體式都是有助于緩解坐骨疼痛的瑜伽體式，小夥伴們可以定期進行聯系。

另外小Y還要再強調一遍：嚴重的坐骨神經痛需要大家及時就醫，由醫生檢查之後明确病因再進行相關的治療或手術。

還在被柔韌性困擾的同學們可以根據上面的體式進行練習哦，相信過不了多久就可以擁有一個柔軟的身體啦，小Y在瑜伽路上等你們喲～

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