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跳繩到底可以瘦麼

生活更新时间:2025-01-12 04:54:08

跳繩到底可以瘦麼?首先我跳繩開始前體重基數真的大，身高166，年後體重一度直逼200斤，大多數情況下維持在190到195斤沒有錯，真的非常胖了，我來為大家科普一下關于跳繩到底可以瘦麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跳繩到底可以瘦麼

首先我跳繩開始前體重基數真的大，身高166，年後體重一度直逼200斤，大多數情況下維持在190到195斤。沒有錯，真的非常胖了。

這麼大基數跳繩傷膝蓋嗎？答案是肯定的！前些年有一次我減肥，嘗試開合跳，那時候的體重大概就是170左右吧，每組100，跳4組，沒幾天膝蓋就開始疼，後來戴着護膝忍痛堅持了兩天終究是放棄了，疼得越來越嚴重。但是也沒去醫院或者刻意治療，過了段時間自己就好了。我這次跳繩減肥，真的是渾身上下沒有一點不舒服的，我老公身高185體重140斤，跟我一起跳了幾天繩，膝蓋就開始疼，可我跳了幾個月都沒有事。我們倆合計，可能是因為去年我閑着沒事就去泡健身房，體重沒減多少，但是力量沒少練，最常做的力量訓練就是深蹲，大概就是因為這樣，導緻我大腿以及膝蓋周圍的肌肉比較發達，能更好的包裹和保護關節。而且我跳繩時其實非常注意動作的規範，時刻調整，找那個能讓你最輕盈起跳的姿勢（雖然這個體重跟輕盈沾不上邊）所以沒啥運動基礎且體重基數大的兄弟姐妹可千萬别被我誤導了，大體重初期還是要做一些不傷膝蓋的有氧運動。

好多人說跳繩跳一二百就受不了了，五六千是怎麼做到的。其實，五六千真的不算多的！一小時跳過萬的大有人在！我起初是用無繩跳繩跳，一小時分組下來跳六千，以為體能已經很可以了，等我拿起有繩跳繩時，我才發現，太天真，起初我一組跳二百個都感覺要死了，中間要緩好長時間才能開始下一組。可能也是因為我有運動基礎，适應快，沒幾天我一組有時候咬咬牙，就能跳三四百了，再後來我就開始按時間分組，一組十分鐘，十分鐘差不多千八百下吧。開始運動體能心肺肯定是跟不上的，别放棄，慢慢來，會好的。

減肥三分靠動，七分靠吃。但還是那句，千萬不要節食。

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