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老年人每天運動注意事項

生活更新时间:2025-01-19 06:55:07

随着經濟社會的發展，人口老齡化席卷全球，不斷完善養老服務體系，關注老年人身心健康，強化老年護理成為人們普遍關心的話題。我們應當采取各種有效措施來滿足老年人的需求，比如對于消費的需求，對于愛的需求，最重要的是老年人對于自身健康的需求。而老年人因個體老化、健康受損，同時患有各種慢性病，所以老年人在運動過程中要多加小心。以下為老年人運動過程中需要注意的事項：

老年人每天運動注意事項（老年人運動需要注意什麼）1

1、選擇适合老年人的運動種類，如散步、慢跑、遊泳、跳舞。劇烈的球類運動應該避免，如籃球，排球等，但羽毛球、乒乓球可以适當參與。另外太極拳作為中國的國粹，由于其運動舒緩，又可以促進血液和淋巴的循環，故非常适合老年人。

2、量力而行，循序漸進，老年人由于體質本身較弱，每個人的身體情況存在個體差異，不應互相攀比。老年人的運動貴在堅持，要嚴格控制運動時間，不可逞強過度運動，每天1到2次，每次半小時到1小時之間，每次運動不超過兩個小時。

老年人每天運動注意事項（老年人運動需要注意什麼）2

3、選擇合适的場地，老年人運動應該選擇平穩、寬闊、相對安全的場地，雨後操場容易滑倒，不宜運動。

4、合理控制運動強度，每天運動三公裡或者30分鐘以上，每周運動5次，保證運動後的心率加老人的年齡約等于170。

5、注意老人安全問題，為預防摔倒，老年人應該運動前做好熱身運動，循序漸進的進行，切忌運動過猛。做好防護工作，運動後記得做拉伸，放松肌肉。

老年人每天運動注意事項（老年人運動需要注意什麼）3

家屬應該積極支持鼓勵老年人運動，同時也要做好運動前後的健康宣教，告知老人晨起鍛煉不宜空腹，應随身攜帶糖，以防運動量過度，消耗機體能量引發低血糖。酒飯飽足不宜運動，以免影響消化功能。選擇合适老年人的運動方式，勞逸結合，不應過度運動，任何運動方式都以安全為前提。

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