脊柱側凸喚醒月

每年6月為國際脊柱側凸研究學會(scoliosis research society, SRS)倡導的國際脊柱側凸喚醒月。旨在提高民衆對于這一特殊疾病的認知，促進側凸患者的早發現早治療。朝陽醫院骨科将為您針對脊柱側凸的常見問題，做科學靠譜的科普。

熱點聚焦

根據中華預防醫學會脊柱疾病預防與控制委員會前期流調數據，結合權威雜志和國内專家共識，目前我國中小學生發生脊柱側凸人數預計已經超過500萬，并且還在以每年30萬左右的速度遞增。脊柱側凸已經繼肥胖、近視之後，成了危害我國兒童及青少年健康的第三大疾病。

（圖片來源：騰訊醫典）

脊柱側凸分為兩大類，即非結構性脊柱側凸和結構性脊柱側凸。可以簡單的把非結構性脊柱側凸理解為“假側凸”，即脊柱本身沒有問題，側凸是其他原因導緻的，針對病因治療後，脊柱側凸即能消除；結構性側凸理解為“真側凸”，即脊柱本身出了問題，彎曲不能通過平卧或側方彎曲自行矯正，或雖矯正但無法維持，受累的椎體被固定于旋轉位。

自疫情發生以來，居家學習變成了孩子們的一種生活常态，很多不經意的生活小細節都可能威脅孩子們的身體健康。若孩子本身就有脊柱側凸，不良的生活習慣可能會加重脊柱側凸的程度；若孩子本身沒有脊柱側凸，不良的生活習慣則可能導緻非結構性脊柱側凸中的姿勢性脊柱側凸。而人的脊柱是第二條生命線，脊柱的健康對孩子的生長發育來說尤其重要。因此寶爸寶媽們應當注意糾正孩子們的日常生活中的不良習慣，避免脊柱側凸的發生和加重。今天，我們就來簡單介紹一下有哪些不良習慣會導緻和加重脊柱側凸。

特别強調：

以下不良姿勢會加重原有的脊柱側凸，

也可能導緻非結構性的脊柱側凸！！！

背單肩包

我們在背單肩包的時候，為了防止包帶下滑，背包的一側肩膀會不自覺的向上挺，同時向内用力。長此以往，會導緻脊柱發生非結構性的側凸。如果是本身就有側凸的患者，還會加重側凸。

尤其是上學的學生，書包都很重，這個時候，應當為孩子選擇雙肩書包，保證兩個肩膀受力均勻。此外，建議選擇書包肩帶寬的，書包背闆有軟墊的，書包内空間格局也要大，這些都有利于後背受力的均勻。另外就是女性，現在很多女性都喜歡背單肩包，雖然包不一定很重，但是最好還是能夠經常換肩膀背，或者是換成雙肩包。

跷二郎腿

跷二郎腿的時我們身體的骨盆是傾斜的，長期如此會導緻腰椎受力不均勻，身體的前傾還會引起脊柱弓起，導緻脊柱勞損、變形以及出現腰間盤突出等問題，本身有側凸的會加重側凸程度，沒有側凸的可能導緻非結構性側凸。

這是很多人都有的一種壞習慣。但其實翹二郎腿這種行為，既不好看，又會對身體造成傷害。如果自身有這種習慣的話，最好能夠改正過來。

穿高跟鞋

女性穿高跟鞋也是一種常見的行為。高跟鞋的确可以讓女性看上去更加有氣質，雙腿更加修長。但是同時長期穿高跟鞋容易造成骨盆前傾等問題。

當然這不是說不能穿高跟鞋，如果我們一定要穿高跟鞋，可以選擇一些中低跟的高跟鞋，高度最好不要超過5厘米。

睡眠用品不合适

過軟的床，人睡在上面或陷在床裡，軀幹呈現弧形，會導緻脊柱周圍的韌帶和椎間負荷過重，而且時間長了還容易引起不适。

因此睡眠用品方面枕頭不宜過高，床墊也要軟硬适中，合适的枕頭與床墊是保障孩子良好睡眠、促進骨骼正常發育的必要條件，睡眠期間是脊背肌肉骨骼充分放松的絕佳時機。

葛優躺

現在不僅是老年人，很多青少年也喜歡癱在沙發上，很多孩子一放學回家，都喜歡癱在沙發上玩手機。雖然坐的時候感覺很舒服，但是對身體的影響還是很大的。這種習慣不僅會導緻非結構性側凸，如果是本身就有側凸的患者，還會加重側凸的程度。

學習或走路時“低頭駝背”

很多孩子不管是學習或走路時，都喜歡低頭駝背，這種姿勢對脊柱傷害極大。“低頭駝背”會使頸椎和上胸椎的後縱韌帶處于被拉長的狀态，不僅會導緻頸椎過度負荷，而且可造成局部肌肉充血、腫脹，進而導緻脊柱生理曲度消失，甚至影響腦部供血，出現頭暈、惡心等症狀。

學習所用桌椅的選擇也很重要，不要用萬向輪的椅子，椅子的高度一般是身高×0.27左右，而桌面要比椅子高出33cm左右比較合适。

這些不良習慣你都知道了嗎？

各位寶爸寶媽們，除了避免孩子們養成這些不良習慣，也可以在學習工作之餘陪伴孩子進行戶外運動。戶外運動能有效地平衡學習久坐而引發的肌肉疲勞，也對脊柱曲度有很好的調節作用。跑步、跳躍、單杠等都能對脊柱健康有很大的益處。

作者：賈象元

來源： 北京朝陽醫院

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