我們大家都知道在運動前要壓腿進行熱身,這個動作可以說是上小學,體育課的時候老師就會教授給大家,大家都知道的是壓腿能夠為我們熱身,讓我們有一個好的運動狀态,卻不知道其實壓腿有很多的壞處,所以大家還是謹慎一點。
我們壓腿無外乎就是為了讓我們的關節更好地活動開來,然後拉伸一下韌帶,把肌肉拉伸一下,降低肌肉的粘滞度,這樣就會感到整個身體被激活了的一樣。當然這也是正确的壓腿才會給我們帶來的好處,那麼不正确的壓腿會給我們帶來什麼樣的後果呢?
1. 如果你不經常運動的人,特别是一些年紀大的人,他們的身體很僵硬,特别是韌帶,是絕對的僵硬。當他們運動的時候為了讓自己不受傷肯定會進行壓腿熱身的,但是這也是往往最容易受傷的時候。
因為很長時間沒有運動,或者從來沒有怎麼鍛煉過的人就像一跟幹枯的樹枝,你稍微不注意的話就有可能将它掰斷了,想象一下是不是很誇張,這個韌帶長久沒有拉伸,彈力幾乎就要喪失了,雖然有點誇張,但确實是很形象的。
2. 還有就是造成我們的肌肉拉傷,雖然壓腿是為了讓我們的肌肉有一個好的狀态,但是過度的拉伸會讓我們的肌肉受損的,很多人想要把自己的肌肉拉伸的更加有深度一點,但是過度壓腿之類的都是會造成肌肉拉傷的。
這個不是跟你開玩笑,我自己是有親身體會的,我的左大腿外側就是拉伸受的傷,有時候要是活動不開的話,徒手深蹲下去,牽拉感也是很強的,也一直困擾着我,實在是有點心不甘。
3. 對于腰椎的傷害也是有的,很多人壓腿的時候也要注意自己上半身的姿勢,要順其自然不能夠别着,這樣就是自己給自己找苦吃,給自己帶來無盡的痛苦!
總的來說我們在壓腿的時候一定要注意自己的動作,還有就是要輕緩,自己的柔韌性不好不要急于求成,慢慢的壓,不要指望一天就可以把自己的韌帶打開,還是要通過長時間的運動和壓腿,韌帶才會變得有彈性,關節也會變得更加靈活。
同時我們壓腿之後還要練習一下側擺,側踢之類的,也是幫助放松活動關節的,總之壓腿的時候一定要做到輕緩,腿部也要放松,上半身也要随着貼過去,不能夠保持直立的狀态,這樣才能夠讓自己的身體變得舒展,也才不會受傷!
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