腰間盤突出症是中老年人常見的病症，這個病沒有生命危險，不算什麼大病。可治療起來也不容易痊愈，患者腰部酸痛無力，嚴重影響生活質量。

為了緩解腰間盤突出症的症狀，患者往往會自行采用一些運動方法來拉伸、矯正腰部，單杠就是其中一種。

有人說，每天堅持吊單杠，腰間盤突出可以不藥而愈。因此在早晨的公園裡，經常看到吊單杠的人，而且确實有一部分人經過鍛煉腰部症狀得到了緩解。

難道說吊單杠真的能治療腰間盤突出嗎？這個問題，需要根據每個人的情況進行分析。

腰間盤突出症，就是指腰椎間盤變形、破裂并向後方突破纖維環和後縱韌帶，從而引起後方神經根或椎管内馬尾神經疼痛的現象。

這種疾病的主要感受就是下肢出現放射性疼痛，繼而影響擴大到足部引起足下垂、疼痛或者影響會陰引起大小便功能失常等病症。且患有腰間盤突出症的人群腰部不能用力，或者用力稍不注意就容易疼痛而全身動彈不得。

而且腰間盤突出症具有反複發作的特性。隻要此人患過一次這個疾病，以後但凡有勞累、用力方向不對等現象，依然會使腰間盤突出症複發。

腰間盤突出症的病因在于腰間盤功能的退變，像損傷、疲勞、妊娠、先天性發育異常等都與此有關。日常生活中預防此類疾病，主要是從行動姿勢、減少對腰部刺激、保暖、避免外傷等幾方面去進行。

頻繁彎腰、提重物、長時間腰部用力等行為，會促使腰椎變形更甚，使其纖維環破損嚴重，長此以往會帶來嚴重後果。但生命在于運動，倘若怕腰痛而天天卧床，恐怕也會有其他疾病發生。

從根本上來說，腰間盤突出是腰椎老化與外力不當相結合而導緻，突出越多，臨床上表現出的腰部疼痛等症狀就越嚴重。

想要徹底改變這種狀況，就需要減緩腰間盤老化的速度，部分地恢複其功能。

但我們都知道，生命的發展是不可逆的，腰間盤細胞的退變也是一樣，因此治療腰間盤突出症，除了通過藥物來控制，另一個重要方面就是減少腰椎突出的可能性。

凡是能放松腰部的姿勢都對減緩腰間盤突出症有一定作用，吊單杠時主要是胳膊在用力，能夠“解放”腰部神經，在緩解腰間盤突出症方面具有得天獨厚的優勢。

單杠，是奧運會比賽項目之一，更是現代人健身常用的器械。包括兩根立柱、一根橫杠，通過人的臂力拉伸起身體并做出各種動作，能夠對相關部位起到鍛煉作用。

當人在吊單杠的時候，臂力上提和體重下降，對人的腰肌産生拉伸作用。這種牽拉會使原本被重壓的腰椎間隙加寬，減輕了髓核對神經的壓力，使腰椎得到片刻放松。雖然單杠不可能一直保持這種牽引力，髓核依然會再次壓迫腰神經，但它起碼能使腰部的重壓得到緩解，減慢病情的發展速度。

腰椎間因壓力而造成的炎症會由此開始恢複自愈能力，因此在吊單杠一段時間以後，腰間盤突出症中疼痛、酸痛的感覺有所緩解。當腰椎盤突出的症狀不那麼明顯，人體用力時不再刻意躲避腰部，腰部的力量就能得到加強。

從這個角度來說，吊單杠對于腰肌也有一定的鍛煉作用。患有腰間盤突出的人群，因為腰部長期得不到鍛煉，因此腰肌肌肉含量下降，力量不足，很容易出現腹部凸出、無力的情況。

吊單杠的時候，腰肌被強行拉伸，蜷縮的肌肉舒展開來，而且随着人體在單杠上的運動，腰肌力量随之得到加強。

腹部力量屬于人體核心，它的強弱能夠影響人體内五髒六腑的運動，理論上來說，腰部力量越強，整個身體的免疫力就越高。從這個方面來講，腰肌力量的增強也有助于減緩椎間盤的壓力，對于緩解腰間盤突出引起的症狀也有有利作用。

因此，患有腰間盤突出症的人群可以通過吊單杠來緩解不适，不過若想徹底痊愈，僅僅靠單杠鍛煉還是不夠的。

關于腰間盤突出症的治療，現在臨床上已經有比較成熟的方案，隻是每個人病情程度、生活習慣等的不同，治療結果也并不都一樣。

對于腰間盤突出相對比較輕的患者，要在醫生的指導下，進行消炎、止痛、活血、消腫等方面的治療。期間可以使用牽引的理療方法，幫助變形的腰椎恢複。

如果腰間盤突出的症狀比較嚴重，腰腿疼痛、渾身無力、大小便功能障礙等服用藥物後也無法取得良好效果的情況，那就需要進行手術治療。

不過腰椎方面的手術對精确度要求較高，一定要到正規的醫院診治，以免造成不可挽回的後果。

不管是腰間盤輕症還是重症，都建議保持身體輕健，避免長時間站立或者彎腰，不可提重物，一旦腰部受損及時治療。

在生活方式上，腰間盤患者最好睡硬闆床，保持腰椎形狀。有條件的可以配戴腰圍，對腰部進行保護。受涼也會加重腰間盤突出症的酸痛症狀，因此要做好腰部保暖，使之處在安全、溫暖的環境下，減少病發幾率。

當腰椎的形狀逐漸恢複正常、破損的纖維環得到修護、受傷的韌帶得到修複，腰間盤突出的症狀就會大大緩解，直至消失。

即使病情得到控制，也要時刻注意好對腰部的保護，避免過熱、過量、過力對其造成新的傷害。

因此，腰間盤突出症的治療，需要藥物、手術、理療、日常保養幾個方面同時進行，才有痊愈的可能。單杠可以作為一種輔助性的治療手段，對于腰部恢複健康有促進作用 ，但它沒有讓腰間盤突出症不藥而愈的能力。

而且吊單杠也要注意方式方法，不科學的做法反而可能對腰部造成新的損傷。

吊單杠是以自己的體重為力量來牽引腰部，力量的方向、大小雖然不好控制，但相對而言更加安全，可以用于輔助腰間盤突出症的治療。

1.吊單杠的時間要控制好。

吊單杠需要較強的臂力，倘若患者的身體較重，很容易導緻胳膊上的肌肉拉傷而造成新的損害。所以吊單杠的時間不可以過長。

建議間歇性地進行鍛煉，吊單杠20~30秒後松手，休息30秒左右再繼續鍛煉，如此反複進行，最好做滿30分鐘再停止。

這樣的時間控制，能夠将腰部的肌肉充分地拉伸開，增強核心力量，是比較科學的鍛煉方式。

2.吊單杠的力度要适可而止。

吊單杠本身就屬于無氧運動，用的力氣比較大，鍛煉者要按照自己的情況進行，切莫憋氣用力，以免傷到筋骨，引起肩周炎。

另外吊單杠的姿勢有各種方向轉換，分别鍛煉身體的不同位置。在轉換方向的時候要控制好力度，很多人不注意這點而過于用力，造成肌肉拉傷、脫臼等問題，是不可取的。

當然吊單杠也不能力度過小，注意姿勢的準确性，一次做不到位沒有關系，可以循序漸進地鍛煉以求逐步達到目标。不建議為了姿勢做到位而強行用力，這樣反而起不到正面的作用。

3.身體條件允許的話，做單杠懸垂對腰椎更好。

通過雙臂用力來吊單杠，對腰椎部分的力量起作用的是雙腿的重量。如果身體條件允許的話，将雙腿倒挂在單杠上，以頭部和身體上半身的重量來對腰椎進行牽引，效果更好。

懸垂動作做好後，身體下垂再卷起握住單杠，持續20秒，連續做三四次。再用皮帶固定住雙腳，頭向下垂， 加大對腰部的拉伸力度，效果更好。

還有一些人會在腳上增加負重以增強效果，不過這些都要以患者的自身情況、根據專業人士的建議來進行，不要自行調整。

腰間盤突出症在中老年人群中的得病率比較高，這與身體的衰老、腰椎機能衰退有很大關系。腰間盤突出症的治療通常是藥物、手術、理療、日常保養等各種方式組合進行，單杠對腰椎能進行物理性拉伸，是一種有益的輔助治療方式。

吊單杠的時候，要注意控制好時間、力度和方式方法，根據自身情況選擇最适合的吊單杠方法，對腰椎的恢複和保養都具有重要意義。

參考資料：

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