減脂餐一周瘦五斤的方法-tft每日頭條

減脂餐一周瘦五斤的方法

生活更新时间:2024-08-22 01:25:48

大家都知道合理的飲食是很重要的，而在減脂、增肌等等的時候，合理的飲食也是很重要的，因為這樣是可以更容易讓自己完成目标，那減脂食譜一周要怎麼瘦10斤，相信有很多人都不了解。那麼，減脂食譜一周瘦10斤應該怎麼瘦呢？下面就一起來看看吧！

減脂餐一周瘦五斤的方法（減脂食譜一周瘦10斤應該怎麼瘦）1

　　第一天

　　早餐：吃一小碗燕麥粥，飽腹的同時也能夠促進腸胃蠕動

　　午餐：水煮蛋搭配小份的蔬菜沙拉

　　晚餐：燕麥面包一片，搭配半邊水果補充維生素

　　第二天

　　早餐：水煮蛋一個補充蛋白質，搭配一杯西柚汁

　　午餐：涼拌菜心一份，搭配一小碗雜糧飯

　　晚餐：水煮雞胸肉一小份，水果沙拉一份。想要一個星期減肥10斤，需要嚴格控制熱量的攝入。此時才剛剛進行到第二天，千萬不要感覺“遙遙無期”就開始打氣退堂鼓來了。

　　第三天

　　早餐：水煮雞蛋一個，脫脂牛奶一杯

　　午餐：鮮蝦沙拉一份

　　晚餐：玉米一根，水煮菠菜一小份

　　第四天

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一碗，飽腹感極強

　　午餐：雞湯一碗，搭配燕麥面包兩片。這個時候吃一碗雞湯，想必是幸福滿滿的事情。

　　晚餐：水煮甘藍一份，蘋果半邊

　　第五天

　　早餐：蒸雞蛋羹一碗

　　午餐：水煮雞胸肉一份、菠菜一份

　　晚餐：水煮胡蘿蔔一根、清炒時蔬一份

　　第六天

　　早餐：脫脂牛奶一杯，搭配全麥面包一片

　　午餐：清蒸鲈魚一塊，搭配一小碗雜糧飯

　　晚餐：吃一小碗打鹵面，過過嘴瘾帶來滿足感

　　第七天

　　早餐：燕麥粥一碗

　　午餐：清炒時蔬搭配水煮雞胸肉

　　晚餐：水煮胡蘿蔔一根，搭配一份清蒸魚

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