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怎麼鍛煉長高

生活更新时间:2024-08-31 20:17:17

怎麼鍛煉長高?鍛煉長高的運動：（1）爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條标記線，此線為自己最高的摸高點然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高标記線接着将腳跟與手一起慢慢放下做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松，我來為大家科普一下關于怎麼鍛煉長高?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼鍛煉長高

鍛煉長高的運動：

（1）爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條标記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高标記線。接着将腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。

（2）單杠懸垂：兩手握杠，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

（3）擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

長高吃什麼好：

（1）補充蛋白質，比如魚蝦、瘦肉、豆制品、雞蛋都富含優質蛋白質，應注意多補充。

（2）補充維生素，動物肝、雞蛋，特别是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

（3）補充礦物質，比如牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶等含鈣、磷豐富的食物。

通過科學均衡的營養搭配，從食物中獲取長高所需的營養，實現人體自然長高的方法。

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