身體各部位正确拉筋方法?“筋長一寸，壽延十年”，說的是拉筋的作用倒不是說筋長了一寸，壽命會對等地延長十年，而是可以理解為，判斷一個人健康與否，看他身體的柔軟程度也是很重要的一個方所謂“骨正筋柔，氣血自流”，“痛則不通，通則不痛”人體内的氣血通暢，就不會出現疼痛的症狀，我來為大家講解一下關于身體各部位正确拉筋方法?跟着小編一起來看一看吧!

身體各部位正确拉筋方法

“筋長一寸，壽延十年”，說的是拉筋的作用。倒不是說筋長了一寸，壽命會對等地延長十年，而是可以理解為，判斷一個人健康與否，看他身體的柔軟程度也是很重要的一個方所謂“骨正筋柔，氣血自流”，“痛則不通，通則不痛”。人體内的氣血通暢，就不會出現疼痛的症狀。

《素問·上古天真論》認為“七八，肝氣衰,則筋不能動”。提出老年人出現筋縮和肝密切相關。因為肝血不足,筋得不到肝血的濡養,而緻血不養筋,即可出現手足震顫,肢體麻木,屈伸不利等筋縮的症狀。筋縮本是人體衰老後才會出現的，但是現在有越來越年輕的趨勢。

一、筋縮都有哪些症狀？

1.頸筋痛

2.腰強直痛

3.不能彎腰

4.背緊痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.長短腿

8.腳跟的筋有放射性的牽引痛

9.步伐開展不大，密步行走

10.髋關節的韌帶有拉緊的感覺

11.大腿既不能擡舉亦不能橫展

12.身體不靈活

13.肌肉收縮、萎縮

14.手不能伸屈（手筋縮短）

15. 手、腳、肘、膝活動不順

二．拉筋有哪些好處？

拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，可有效地防治頭痛、頸椎病、腰痛每天花上幾分鐘做“拉筋”鍛煉，有助于血脈暢通。

1.緩解肌肉緊張，使身體更加放松。

2.使身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

3.擴大身體的動作範圍。

4.預防肌肉扭傷等運動損傷。

5.使跑步、滑雪、網球、遊泳和騎自行車等高強度運動變得更加容易，因為它可使身體做好了運動準備。

6.保持身體的柔韌度，使身體不會随着年齡的增大而變得越來越僵硬。

7.提高對身體的認識。當拉伸身體的不同部位時，會将注意力集中在這些部位并與它們進行交流。

8.放松大腦對身體的控制，使身體為運動而運動。

三、如何做到有效的拉筋？

1．站位拉筋法

①操作者站在門1：3，将頭頸伸直，雙眼向前平視。

②用雙手扶住兩邊的門框，并盡量向上伸展開雙臂。

③将一隻腳邁向前方，讓膝關節彎曲，站成弓步。将另一腳向後伸出，盡量将腿伸直。

2．卧位拉筋法

①操作者仰卧在床上，将臀部盡量移至床邊。

②将一條腿自然地向下彎曲，将腳踏在地面上。将另一條腿伸直，并盡量向胸前擡起。

③用雙手分别扶住雙腿，并用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至到達極限位。

④應以此姿勢壓腿3分鐘，再将雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘。

3.掌托天門

是《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖着地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距 3 厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力将兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟着地。反複 8 ～ 20 次。

4.八段錦、太極拳裡面均含有很多的拉伸動作，且動作柔和，尤其适合老年人練習。

四、如何防治過度拉伸？

1. 在拉筋之前必須先熱身，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

2. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或别人施加外力幫忙。

3. 拉筋的程度是要到感覺有點 “張力”或“酸”，但别到“痛”的程度。

4. 運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。

有高血壓、心髒病、骨質疏松等症以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免适得其反，中老年朋友尤其要當心

五、有哪些柔筋緩急的中藥?

1.芍藥甘草湯

芍藥、甘草酸甘化陰，柔筋緩急，能治療各種“筋縮“的病症。比如：在四肢骨骼肌表現為“抽筋感”的拘急、痙攣。在内髒平滑肌緊張導緻的陣發性、痙攣性疼痛等。

2.木瓜

木瓜最善于治療轉筋，就是小腿的痙攣抽筋。

3.牡蛎

牡蛎可以治療骨質疏松導緻的腿抽筋，因牡蛎裡面含有較多的鈣質，可以起到補鈣的作用。

在治療更年期女性腿抽筋時，常常用木瓜配上牡蛎。

4.薏苡仁

薏苡仁可以治療濕痹，本身具有柔筋緩急得作用，比如治療冠心病心絞痛，“胸痹緩急者，薏苡附子散主之“，就是用薏苡仁解除心髒平滑肌痙攣得作用。現在也常用于治療頸椎病引起的頸項強痛等症狀。

參考文獻：

1. 筋長一寸，壽延十年——八個動作帶你拉伸全身。（現代養生，2017.11）

2. 筋長一寸壽延十年。（健康視野，2018年3期）

怎麼理解“筋長一寸，有科學依據嗎？ （大衆健康，2017年2期）

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