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單杠倒挂的正确方法

生活 更新时间:2025-01-10 07:53:14

單杠倒挂的正确方法?吊單杠前先要活動身體,做好拉筋放松的準備運動,等到身體活動開了再開始進行吊單杠,這個時候就可以雙手放上去,然後雙腳蹬上去倒挂即可,我來為大家科普一下關于單杠倒挂的正确方法?以下内容希望對你有幫助!

單杠倒挂的正确方法(單杠做了有什麼好處)1

單杠倒挂的正确方法

吊單杠前先要活動身體,做好拉筋放松的準備運動,等到身體活動開了再開始進行吊單杠,這個時候就可以雙手放上去,然後雙腳蹬上去倒挂即可。

吊單杠可以雙手抓住單杠讓身體自然下垂,保持靜止的動作不要晃動,利用自身的體重來拉伸骨骼。

吊單杠可以在有人保護的情況下,雙腳勾住單杠倒挂懸垂,可以拉伸腳骨生長,而且更多的血液湧向頭部,能夠促進大腦思維。

吊單杠還可以是脊椎放松拉長,使身姿看起來更挺拔,拉伸後身高會比正常狀态要高1-2厘米。

單純的吊在單杠上還有餘力時,可以同時做提腿動作,将膝蓋提升到胸口部位,鍛煉效果更佳。

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