在生産的文章有分享過，一直到落紅住院後，我還一直有一股迷之自信，覺得自己會很好生、會生得很快。這種自信，是有緣由的——我從孕5個月開始，基本每天都走了一萬多步……然鵝，并沒有一點卵用！

于是，本文繼續分享這些傳說中的“助力生産”或“助力順産”的運動，既有傳統的走路、爬樓梯，也有這幾年比較流行的孕婦瑜珈、瑜珈球，還有深蹲這種比較冷門的運動。和助産食物一樣，依然是我自己試過的，佐以别人的經驗之談；其中幾種，在自己不專業、或者沒有專業人士的指導下，都是不推薦的，下面會再說。

走路

在整個孕期，我基本都是自己上下班。從懷孕初期到孕4個多月，開電動車；孕5個月後，早晚上下班走路半小時，再算上飯後散步，每天都是一萬步起步。一直到孕39周後，怕随時可能發動，才偶爾打車。

所以即使臨近生産了，我一點害怕的感覺都沒有：走了這麼多，難道白走的？

然而，真的是白走了，被現實狠狠地打了一巴掌……三天兩夜才開到3指，進入待産房……又過了6個多小時才開全，無限領略到了那種痛不欲生。

所以，後面經常有人惴惴不安地來跟我說，我懷孕基本都沒怎麼走路，會不會很難生之類的，我都是說：好生的不用走都好生，不好生的怎麼走也沒用，這點同樣在很多人身上驗證了。

（孕期的狗，也基本是我自己遛的……）

和走路一起經常被提及的，就是爬樓梯了。

爬樓梯

這也是很多人推崇的一個助力順産的方法了吧，理論是“可以促進宮縮産程的發動”。

記得當時我生完後，隊友的領導來醫院探望，就提到他的侄媳婦剛剛也生了，就在隔壁，生得很快，因為她一住院就開始爬樓梯。

爬樓梯促進宮縮的作用還沒有被科學證據證實，但爬樓梯存在的安全隐患，卻是闆上釘釘的。

孕晚期，準媽媽的腹部和子宮都增大，子宮朝前突、腰部朝前傾，站立的時候基本看不到自己的足尖。這時候上下樓梯其實是比較危險的，容易踏空……

踏空的後果，看各種宮鬥宅鬥的小說和電視就知道了，比如摔跤後造成的胎盤早剝和子宮破裂，繼而影響到孕産婦和胎兒的安全。

所以現在一般不建議孕晚期，特别是臨産期的孕婦去爬樓梯。

孕婦瑜珈、孕婦啞鈴操、遊泳等

孕婦瑜珈，也是近些年比較流行的一種孕期運動和助産方式，特别是在一些明星的分享之下。

孕婦瑜珈可以提高孕婦的耐力、肌肉強度、柔軟度和平衡力，這些對于順産都有幫助；瑜伽向上、向側邊延伸的動作能夠幫助孕婦調整骨盆、幫助腹部不斷增大，這也有助于分娩；并且，瑜珈很注重呼吸的調節，這也是待産婦所需要的。記得當時我一進待産區，助産士最先教的，就是呼吸的一些方法。

理論上來說，如果有這個條件的話，孕婦瑜珈是會比單純的走路更有用；但如果不是懷孕前就有瑜珈的基礎或習慣、懷孕的過程中有專業人士的指導，個人是不建議在孕期特别是孕晚期練習的。

同理包括孕婦啞鈴操、遊泳等運動，就不再單列說明了～

瑜珈球

上面提到，進待産房後，又過了6個多小時我才開好了十指上産房。這6個多小時裡面，有4個小時是在瑜珈球上面的。

進入待産區後，可以選擇加300塊錢升級到單人房，還可以有一個家屬陪護，瑜珈球正是每個單人房都配備的。

因為宮口一直不開，所以助産士指導我坐在瑜珈球上運動，多劇烈都沒關系。但是講真，如果不是到了這個時候、在這種地方，我是不敢這麼坐這個瑜珈球的。也是那時候才感受到，其實寶寶在我們肚子裡，比我們想象的堅強很多——這樣動都沒事啊！

同樣如上，感興趣的可以咨詢專業人士的指導，比如健身房、私立醫院，等，也不建議孕産婦自行嘗試。

深蹲

深蹲也是後面有個産程很快的同學的分享，她說自己在孕期沒怎麼走路，但是孕期經常在家練練深蹲，所以感覺“好生”是深蹲的功勞。

和孕婦瑜珈等一樣，深蹲本身有助于順産，但并不适合沒有基礎、沒有專業人士指導的孕産婦。

如果是有基礎的話，深蹲在家裡的很小的空間就能練習，也不需要額外購買裝備，還是挺推薦的：把雙腳分開，用手扶着椅子或者床，然後彎曲自己的膝蓋下蹲；在完成這個動作的過程中，腿部會承受一定的壓力。所以也是建議，最好在孕早、中期練習，孕晚期因為肚子變大等原因動作受限，要避免在練習的過程中滑倒。

結語

其實，即使不為了“助産”的目的，準媽媽的适度運動，對于自身和胎兒都是好的。

但給待産之後的運動加入了“助産”的期望，就會發現簡單能做到的，不一定有用；有用的，并沒有那麼容易做到。

所以還是，适合自己的，才是最好的。

看看我就知道了，足月後，即使做了這些“助産”的運動，也沒有更好生。

最了解孕産婦的，隻有你自己，還是量力而行哦。

你是順産還是剖腹産？是否有試過這五種助産運動？歡迎分享！

感謝閱讀！我是多平台優質育兒領域創作者@當什麼媽，同時也是公務員媽媽、文學碩士、健康管理師。關注我，育兒路上，少走彎路，一起成長！

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