瑜伽初學者拉筋需注意什麼？對于初次接觸瑜伽的人來說瑜伽動作不是最主要的，因為身體的經絡沒有拉開如果急忙練習瑜伽還是會對身體造成傷害的，那麼練習瑜伽就需要拉筋，在拉筋時需要注意些什麼呢？

瑜伽初學者拉筋需注意什麼

1、拉筋時間和強度沒有絕對标準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到标準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀态，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

3、對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果将每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病竈”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

瑜伽初學者拉筋需注意什麼

5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、嗳氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病竈反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人隻記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢複疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

7、拉筋時應避免室外風寒，在室内要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，隻要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或别人施加外力幫忙。隻要用力不當，都會反而造成傷害。

10、卧位拉筋腳着地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但着地後應盡力向上舉之腿内并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

11、高血壓、心髒病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病竈的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對标準。可放一小枕頭将頭稍稍擡高，以避免血沖腦部。

12、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度換氣症候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘後症狀會自動消失并恢複正常。

13、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正确地反應出拉筋的成效。但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

14、婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

15、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，随時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

瑜伽初學者拉筋需注意什麼

16、初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進，逐漸延長拉筋時間，加大力度。

17、拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍内，拉筋強度與時間可以靈活掌握。當你無論怎麼拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。

18、為了保險起見，孕婦最好暫停拉筋拍打。婦女月經期間可以拉筋，如果有月經異常的婦女還可以通過堅持拉筋讓月經恢複正常。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!