“哈~吼~”

清晨的公園，遠遠的就能聽見曹大爺穩健的嘶吼聲，走近一看，曹大爺一會兒出掌踢腿，一會兒來個橫叉，一會兒來個豎叉，動作行雲流水，氣勢恢宏，堪比20歲的年輕小夥兒。

曹大爺今年60歲，是西安人，從退伍之後，一次偶然的機會，曹大爺接觸到了氣功，從此便愛上了氣功。每天都要跟着師父練上兩招心裡才舒坦。

曹大爺說：“氣功強身健體，養生除病，40年了，我一直堅持，所以别人都說我年輕。”說完，曹大爺還有些不好意思的笑了。

氣功是我國傳統的運動養生方式，最早出現在《淨明宗教錄》裡面。從中醫學角度來講，氣功具有調身、調息、調心三調合一的心身鍛煉技能。

氣功是中國傳統文化的精髓之一。在傳統中醫學中，氣功更是重要的組成部分。

廣安門醫院、華佑醫療中醫心理科教授汪衛東表示，醫學上的氣功是通過練功者發揮主觀能動作用，對自己的心身進行自我鍛煉，用心理效應影響自體生理的過程[1]。也就是通過靜氣凝神、自我修複、自我冥想等步驟，達到身心的平靜，從而起到保健作用。

除此之外，中醫氣功主要對術後的體力修複、心理重建有幫助，在一些心理性疾病，以及老年保健方面的應用也非常廣泛，包括很多慢性疾病的康複，也能從氣功鍛煉中獲益。

不少人知道氣功的好處後，也想試着學起來。但是氣功功法和門派繁多，許多人不知道從何入手。其實對于普通人來說，想要通過氣功鍛煉身體，做好3點即可。

1、站樁

站樁是指如木樁一樣站立，可以改善四肢發涼、畏寒發熱、腰膝酸軟、冷痛等症狀；除此之外還能伸展經脈，起到強身健體的目的。

站樁方法：将兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前、腹前，或者平舉，也就是我們常說的紮馬步。鍛煉站樁時，大家要調整好身形，收腹挺胸，下颌微收，雙眼正視前方。

對于體弱的老年人來說，可以采用随意站樁，也就是姿勢不要求那麼嚴格。但需要注意的是，站樁有效的關鍵是時間，站的越久，效果就越好。因此随意站樁需要花費更多的時間來練習。

2、 靜坐

靜坐在氣功中是很重要且主流的功法，許多鍛煉意念力和疏通經脈的功法，都需要靠靜坐練功時來完成[2]，除此之外，它也被認為是修身養心很重要的方法之一，可以使胃腸的活動增強，促進消化和吸收，讓排氣增多，使人體分泌更多的膽汁。

靜坐練習可以分為四個階段，

第一階段，放松身體，用意念引導全身，從頭部到腳底，逐一放松；

第二階段，調整呼吸，先深呼吸幾口，摒棄腦海中的雜念，把心靜下來；

第三階段，保持這種甯靜，對于初學者來說這一步驟比較困難，容易被周遭的事物所幹擾。建議這時候專注于自己的呼吸，盡量集中精神；最後的階段是入定，這個層次比較難，對于一般養生來說，做好前三階段就已經足夠。

3、呼吸

呼吸，是氣功的核心功法，也在西方的冥想訓練中被廣泛運用。氣功練習一般使用腹式呼吸，腹式呼吸時掌握五字要領：細、柔、慢、勻、長。

很多人會自然的疑問，呼吸怎麼能鍛煉身體，有利于健康呢？其實腹式呼吸有很多優點，能夠增加膈肌的活動範圍，直接影響肺的通氣量。研究證明，膈肌每下降1cm，肺通氣量可以增加250-300ml。

氣功雖然對養生有幫助，但是也有其局限性，下面3種人群不适合進行氣功練習。

● 急危重病人：危重病人常常伴随程度比較重的器官或組織病變，行動上也可能有許多不便，擅自練習氣功可能會進一步加重病情，所以最好不要練習。

● 過度疲勞：過度疲勞的人困意很濃，容易在靜坐練功的時候，由于大腦興奮性的降低而睡着。這樣的姿勢睡着容易造成脖子扭傷，所以當出現困倦，或太過疲勞時，建議先解除疲勞再進行練功。

● 患有精神疾病的人：患有精神疾病的人也不适合練習氣功，因為氣功是需要注意力高度集中的一項活動，患有精神疾病的人思想負擔過重，精神往往比較緊張，無法放松。建議精神類疾病病人尋求專業精神科醫師的幫助進行治療。

氣功具有悠久的曆史，更是中醫文化的一部分。氣功不僅能強身健體，還能治療一些心理上的疾病。對于老年人的日常保健尤其有效，平時沒事可以練習站樁和靜坐，但是也要注意一些禁忌。#39健康超能團##清風計劃#

參考資料：

[1]《權威專家揭秘：氣功是怎樣治病的》.央視網.2013-08-06

[2]《如何練習養生氣功》.中華武術.2016-09

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